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改善我们那些不良的生活习惯，结合运动，减肥其实很简单

泰然健康网
2024-12-14 13:17

导语：身材肥胖的话就去锻炼，不要把窘迫迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，就是没有努力健身的自己。管住了自己的嘴，也迈开腿，但就是没有瘦，一共坚持了不到几天就心态崩了，对于减肥便一蹶不振，道理都懂，但是就是没有瘦，其实这都是因为你在减肥的时候没有注意到这些减肥细节。

01四个致胖的生活习惯

1、平时喝水太少

父母常说要多喝水其实不是没有道理，因为喝水可以促进我们的新陈代谢，还可以帮助我们的身体进行排毒，有很多人都没有主动喝水的习惯，总是等到渴了才会想到喝水，有的甚至渴了的时候也直接忽略饥渴，不去喝水，其实当时你想要喝水的时候，说明你的身体已经处于了一种缺水的状态，如果不及时补水的话，那么身体的机能就会降低饥渴感，还会迷惑我们的大脑，制造一种饥饿感，所以当我们饿的时候，其实不一定是想吃东西了，还可能是可渴了。如果这个时候我们没有理智的分清楚的话，就有可能会导致我们摄入的热量超标，想瘦就会变得困难。

2、不吃早餐

很多的健身小白减肥的方式就是节食，不管是哪一餐都不吃，其实如果我们上午不吃东西的话，往往会增加我们中午暴食的几率，这是不利于我们减肥的，不吃早餐的话，我们的身体就会认为我们在节食会开启一种自我保护的模式，当然啦，我们吃早餐也是有门道的，不可以吃高油高盐高糖的，比如油条油饼等，这类食物都不建议大家去吃，在这里我们建议大家可以按能量分配法则，控制好每一餐的进食量。多吃一些高蛋白以及高纤维的食物。

3、吃饭太快

我们大家都知道，只有我们制造了热量缺口，我们才可以瘦得下去，虽然有的时候明明吃的不多，却还是胖了，其主要的原因就是因为我们吃得太快了，大脑接受我们饱腹的信号是在20分钟左右，如果我们吃饭狼吞虎咽的话，等我们认为吃饱的时候热量就已经超标了，这就是为什么很多瘦的朋友都提倡我们去细嚼慢咽，如果想要瘦的话，我们就必须要管住自己吃饭的速度，一口起码要咀嚼20下左右，这样一来，既能慢慢地瘦，还可以减少我们的肠胃负担，这是一举两得的事情。

4、总是熬夜

熬夜会胖，这是真的第一点，因为我们熬夜的话就很有可能会去吃宵夜，我相信熬夜的人都大部分走不出宵夜的诱惑，吃饱喝足以后倒头就睡，不胖你谁胖？再其次，11点钟是我们的身体分泌瘦素的时候，熬夜的话会影响我们的瘦素分泌，控制我们食欲的作用就会降低，这个时候我们就会有很强烈的进食的欲望，相信我们大部分人都是控制不住的坚持早睡早起，这不仅有利于我们的身体健康，还可以帮助我们减肥。

02推荐运动

1、深蹲开合跳

先站住，然后我们的脚微微打开，略宽于肩膀下，背部要伸直，然后把我们的核心收紧，两个手紧握著，放到胸前抬起，保持我们的背部挺直，臀部往下坐的时候，我们的膝盖弯曲并且蹲下，直到我们的大腿和地面平行，或者是稍微低一点儿的时候站起来。然后我们的双腿跳回两步，回到动作最开始的状态，蹲下来，膝盖和我们的臀部再次弯曲，起身的时候再次跳跃，并且横向着地。

2、支撑开合跳

我们俯身在垫子上面，用我们的胳膊在肩膀下面支撑身体，稍微弯曲我们的肘关节，拉直我们的背部，收紧我们的躯干，然后将我们的两条腿伸展。保持身体的稳定性，不要晃动。同时将。腿向两边跳，直到我们的双腿接触之后，然后跳回来，整个运动的过程中，我们必须核心收紧，做这个动作的时候身体要灵活一些。