《室内徒手健身计划》还差最后一招，赶紧来接招→
《室内徒手健身计划》还差最后一招，赶紧来接招→
2022-03-11 16:26
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
@嘉定的小伙伴们
不知不觉间
嘉定社会体育指导员张思远
创编的《室内徒手健身计划》系列
迎来了最后一期
这套健身计划简单易学，
共分热身动作和训练动作两部分
视频+图解请看这里
↓↓
▼ 热身动作 ▼
包括收腿跳、提膝跳、小跳转髋、臀腿拉伸、45度后撤步蹲，每个动作完成20次。
收腿跳
提膝跳
小跳转髋
臀腿拉伸
45度后撤步蹲
▼ 训练动作 ▼
初学者可以选择标准版3个动作，膝位侧平板支撑抬腿（左右各10次），登山跳（20次），原地侧弓步（20次）。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，侧平板支撑抬腿（左右各10次）、登山跑（20次）、左右侧弓步（20次）。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。
膝位侧平板支撑抬腿
侧平板支撑抬腿
登山跳
原地侧弓步
让我们居家健身动起来
拥有健康好体魄！
原标题：《《室内徒手健身计划》还差最后一招，赶紧来接招→》
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