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后背肉多松弛,如何锻炼

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后背肉多松弛,如何锻炼

叶旭军综合医疗科主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55

后背肉多、松弛,可以通过俯卧撑、仰卧起坐、跑步以及小燕飞、游泳等方法进行锻炼,有助于局部减脂、紧致肌肉。但是具体的锻炼效果因人而异。

1、俯卧撑:俯卧撑的过程中需要带动后背肌肉发力,有助于局部燃脂,从而改善后背肉多、松弛的情况;

2、仰卧起坐:仰卧起坐不仅需要带动腰腹部肌肉运动,还需要带动背部肌肉发力,有助于改善后背肉多、松弛的情况;

3、跑步:如果身体的总体脂肪较多,可以通过跑步带动全身肌肉运动,有助于全身减脂,通常在全身脂肪含量下降、肌肉含量增加以后,后背肉多、松弛的情况也可能会得到一定的改善;

4、小燕飞:小燕飞的动作要领为取俯卧位,两条手臂以肩关节为支撑点向上、向后抬起,同时双脚轻轻抬起,持续3-5秒后放松肢体,重复此动作,能够锻炼腰背肌,从而有助于改善后背肉多、松弛的情况;

5、游泳:是一种全身性的运动方式,可以锻炼全身肌肉,包括背部肌肉,有条件的人群可以每周进行2-3次游泳,每次持续30分钟以上,能帮助锻炼全身肌肉。

2023-11-27浏览4178次

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