怎样练背部肌肉
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
背部肌肉的锻炼方法有扩胸运动、引体向上、小燕飞、平板支撑、游泳等。
1、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼人的胸部，还可以锻炼背部的肌肉，能够使背部的肌肉更加发达，还可以增强人体的肺活量，使人体的心肺功能得到提升。在做扩胸运动时，要注意掌握力度，以免导致背部的肌肉受损。
2、引体向上
引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼人体的上肢、背部、腰部等部位的肌肉，能够使背部的肌肉更加发达，还可以增强人体的抵抗力。在做引体向上时，要注意手法，应由专业的人士进行操作，以免导致背部的肌肉受损。
3、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方式，需要患者俯卧在床上，然后用力抬起四肢以及头部，使身体呈现弓形，类似于燕子飞的动作，能够锻炼背部肌肉，缓解背部肌肉酸痛的症状。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼人体的上肢、背部、腰部等部位的肌肉，能够使背部的肌肉更加发达，还可以增强人体的抵抗力。在做平板支撑时，要注意保持姿势，以免导致背部的肌肉受损。
5、游泳
游泳是一种常见的锻炼方式，可以在水中进行，可以锻炼人体的颈部、四肢、腹部等部位的肌肉，还可以促进血液循环，增强人体的体质，在一定程度上还可以辅助锻炼背部肌肉。
在锻炼时，要注意掌握力度，以免导致背部的肌肉受损，同时，在锻炼时也要注意饮食，可以多吃一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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