体重管理之如何管理自己的脂肪
体重管理包含两个方面，增加体重和减轻体重。增加体重大部分人是想增加更多的肌肉，而减轻体重必然是想减少更多的脂肪。那么，我们该如何管理体重呢？
针对现在的热点话题，我们先说说减轻体重。
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首先，我们应该设立一个减重（减脂）的目标。不停地减脂也不是一个好的建议。减脂的多少取决于你的体脂比例。一般来说，男性脂肪比例不低于5%，女性脂肪比例不低于12%～14%。但这是理论上维持正常生理功能的数值。我建议男性控制在10%左右（12%以下即可清楚的看到腹肌线条），女性控制在18%左右（女性天然的脂肪储备比男性多）。
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其次，我们要有正确的方法来管理脂肪。我们暂且将人体的脂肪分为已有脂肪（你想减掉的脂肪）和新脂肪（新摄入的脂肪）。我们即要燃烧掉已有脂肪，又要控制新脂肪的摄入，防止新脂肪转化为已有脂肪。控制新脂肪的具体方法，管理饮食！能转为新脂肪的物质就是人体摄入的多余的能量。能量物质有碳水化合物、蛋白质和脂类。合理分配这三种物质的摄入是最好的办法。
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燃烧已有脂肪的具体方法，科学运动！从运动类型、运动强度、运动时间这三方面来具体管理自己的日常运动。燃烧脂肪的唯一有效的办法就是运动。脂肪燃烧的速度很慢，最佳运动强度下每分钟只燃烧0.5克。
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面临的困难，饮食方面：脂肪、糖、盐是我们视觉和胃觉最能接受的三大物质。其中脂肪和糖提供的能量更是惊人的大，远远超过我们身体所需要的量。运动方面：初期的运动会让肌肉很不适应，乳酸的堆积会让我们感觉疼痛，心肺不够强大会让我们气喘吁吁，选择那种训练方式、需要运动多久、运动到什么程度更是我们所困惑不解的问题。
如何解决这些困难，用正确的方法管理饮食、科学运动，达到我们的减脂目标，我会在后面的文章中陆续做出回应。
减脂话题我在之前的文章中也有系统的说明哦
