有效降低体脂率的方法减脂饮食&运动安排
有效降低体脂率的方法减脂饮食&运动安排
高效减脂又塑型的小技巧在最后一张图
有效降低体脂率，要调整饮食结构
1️⃣增加蛋白质摄入：坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼、瘦肉、鸡蛋。
2️⃣摄入膳食纤维：增强饱腹感同时促进消化脂肪，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。
3️⃣多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，比如说芹菜、菠菜、苹果等，运动会消耗抗氧化物质。
✅切记要少油、适量碳水、蛋白和膳食纤维
❌拒绝饮料、油腻、高盐、高碳水的饮食、快餐
有效降低体脂率，要控制饮食摄入量
坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，吃好不等于吃撑，而是吃对的食物。
早餐：选择低碳水的主食，不要吃高热量食物
午餐：建议吃7-8分饱，吃饱不吃撑
晩餐：建议吃5-6分饱，晚上消耗较低
下午加餐：选择低升糖水果/原味坚果饱腹。
✅减脂一定要控制住嘴，尽量摄入小于消耗。
有效降低体脂率还要合理安排运动～具体看图片内容
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