肌力增强有效训练方式
肌 力 增 强 训 练
肌力增强有效训练方式
肌力增强的运动方式
主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动
肌力增强有效训练方式
耐力与运动要素的关系
运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。
运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。
肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。
肌力增强有效训练方式
肌力增强有效训练方式
肌力与运动方式
肌力
运动方法
0
被动运动
1
被动运动
2
辅助运动
3
主动抗部分重力运动
主动抗重力运动
抗轻微阻力运动
4
抗较大阻力运动
5
抗最大阻力运动
肌力增强有效训练方式
耐力
耐力的分类：静止耐力、运动耐力
静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。
运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。
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全身耐力
长跑、马拉松等长时间持续的能力
与循环系统、呼吸系统密切相关
评价方法：跑台、功率自行车等
评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。
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耐力测定项目
30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑
半蹲位、足尖站立（静止耐力）
等速训练器
电刺激前后的肌力变化
肌电图肌疲劳的评价
肌力增强有效训练方式
耐力与肌肉类型
肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为typeⅠ, typeⅡa, typeⅡb
typeⅠ：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。
typeⅡb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。
typeⅡa：介于typeⅠ、 typeⅡb之间。
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强度 时间 频率
运动强度
青年：最大耗氧量的60~80%
中年：最大耗氧量的50~70%
老年：最大耗氧量的40~60%
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