身体柔韧性锻炼方法通用4篇
该【身体柔韧性锻炼方法通用4篇 】是由【麒麟才子】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【身体柔韧性锻炼方法通用4篇 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2身体柔韧性锻炼方法通用4篇身体柔韧性锻炼方法篇一3、弯曲前倾式呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。4、下犬式下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。5、桥式仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。6、犁式仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。7、拓展招式用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,来回各20次。揉捏时手指稍微用力,以肌肉感的酸痛或发麻为好。没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的把握,要注意的是力度不宜太大。用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚,由下往上提捏,每捏一次停顿3秒,左右腿各重复20次。放松身心,呼吸三到五次。按揉的时候要注意我们的力度的把握,不要太用力,轻轻的按揉就可以了。2找到脚踝和膝盖,用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿,左右腿各20次。双手五指分开,分别托住两小腿肚,拍打小腿肚至小腿肚感觉又热量流过为止。身体柔韧性锻炼方法篇四01每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单,每天早上起来双腿站直,不弯曲,双手尽量摸到脚尖,然后尽量保持这个动作,每天花10分钟左右,腿部的柔韧性可以得到很大的提升。02练瑜伽,众所周知,瑜伽对柔韧性的提升是非常高的,因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的,练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。03练芭蕾,因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高,所以反过来说,练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的,只不过芭蕾练起来有点困难,想练的朋友奥考虑清楚哦。
身体柔韧性锻炼方法通用4篇 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
如何通过锻炼提高身体柔韧性
身体柔韧性锻炼方法，快来看看
怎样锻炼身体柔韧性呢?
柔韧性锻炼三法
锻炼身体柔韧性的瑜伽体式练习
【健身过程中如何加强柔韧性的锻炼】
柔韧性训练方法
身体柔韧性训练方法
腰部柔韧性的练习方法 如何锻炼腰部肌肉
提高身体的柔韧性常用方法
网址: 身体柔韧性锻炼方法通用4篇 https://m.trfsz.com/newsview523811.html
