周末说健康
提到跑步，你会想到什么？
800米？
上气不接下气？
还是老师手中的计时器？
虽然比赛式的跑步让人望而却步，但是每个人都可以在慢跑的过程中找到轻松舒适的感觉，并且达到锻炼身体和促进健康的目的。这种穿上跑步鞋就能开始的运动，到底有哪些好处呢？
注：以下好处仅针对科学的（适宜的速度和距离）慢跑锻炼。
1.跑步可以降低患心脏病的风险
跑步有助于改善血压、降低血脂和血糖，这些因素与心血管健康息息相关。根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究，跑步可以将心血管疾病的死亡风险降低 45% 。
2.跑步可以降低患癌症的风险
经常锻炼与降低某些癌症的风险有关——《营养杂志》对 170 项研究的大规模综述强调了这一联系。美国国家癌症研究所建议，高水平的有氧运动尤其可以降低患膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和胃癌的风险。
德国运动生理专家艾伦斯特发现所有运动选手当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。他的研究证实这与长期跑步过程中，大量排汗将体内的致癌重金属排出有关。
3.跑步可以降低关节炎的发生率
“跑步伤膝盖？”《骨科与运动物理治疗杂志》研究发现, 竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对于下肢关节没有疾病的人群来讲，坚持科学的（主要指适宜的速度和距离）慢跑锻炼，并不会增加关节炎的发病率，反而可以通过增加骨强度，降低关节炎的发生率。
大多数人认为骨骼坚固且不会改变。然而，30 岁以后，多数人的骨密度便开始逐渐下降。当骨骼经常有合适的运动刺激时，骨骼就会变得更强健。跑步可刺激骨骼生长并增强骨密度。如果你想避免骨折并终生保持活动能力，那么跑步是一个好方法。
跑步通过神经内分泌系统调节情绪，缓解压力。其中重要的神经递质叫内啡肽。在慢跑过程中，一般到达3-5公里时会经历“极点”。感到呼吸紧迫，迈腿费力。但继续坚持，会逐渐感到轻松、有力。在这个越过极点的过程中，身体会分泌内啡肽。内啡肽除了提高肌肉的活动能力的同时，还会有愉悦心情的作用。长期坚持跑步的人群，对于缓解压力和减轻抑郁焦虑等情绪问题有利。根据最近发表在《学习与记忆神经生物学》卷上的一项研究，跑步可以减轻长期慢性压力对大脑的影响。
约翰·霍普金斯医学中心的研究人员发现，有氧运动可以帮助您更快入睡并提高睡眠质量。
很多眼部疾病都受到 2 型糖尿病、高血压和肥胖等疾病的影响。发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的研究表明，跑步有助于预防这些慢性问题，进而可以降低患上白内障的风险。
跑步燃烧的卡路里取决于几个变量，包括体重、性别和年龄。平均而言，每公里大概可以消耗60卡路里。坚持规律的跑步锻炼，可以消耗脂肪，减肥塑形。
爱荷华大学的研究表明，由于有氧运动需要长期、持续的努力，定期进行有氧运动可以提高你坚持完成漫长而艰巨的任务的能力。一大波工作即将来临？你的跑步习惯将助你顺利“渡劫”。
总结：跑步的好处还有很多，对于大众而言，学会科学的跑步方法，坚持跑步运动，有利于促进身心健康。跑步是一种值得推荐的好习惯，未来也会成为越来越多人选择的一种生活方式。
刷到全凭缘分
或者好多天
都无法收到最新的推送
朋友们一定要记得
来 源 | 北京积水潭医院贵州医院编 辑 | 龙昭汀签 发 | 曾韬 龙艳审 核 | 许芳主 办 | 贵州卫生健康融媒体中心主 管 | 贵州省卫生健康委员会
相关知识
每天运动VS周末运动，哪个更健康？
周末说健康｜如何正确母乳喂养
平时睡不够，周末补觉有用吗？最新研究说了这 2 点
周末爱睡懒觉 中医教你振奋精神
周末无休！海医一附院启动全星期无缝健康体检服务
汇集各方力量 共建共享健康环境！房山区开展周末卫生日活动
天津男科医院哪家周末上班
一周减肥食谱计划 健康瘦身又美味
春末夏初如何保健 这些中医小妙招试一下
春末夏初该如何预防脚气
网址: 周末说健康 https://m.trfsz.com/newsview52474.html
