坚持每天锻炼瑜伽，不知不觉中你会发现你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落，淡然处之。
为什么要做孕妇瑜伽？
孕妈妈们练习瑜伽有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。而且可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。
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瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的准备，帮助孕妇顺利度过孕期。有一点要提醒，孕妇如果之前不常练瑜伽，那么怀孕期间要在专业人士指导下，开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食也能够对孕期身心健康提供帮助。
孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。
甚至在怀孕之前，瑜伽语音冥想可以帮助未来的父母体验到内心的安宁，来应付因渴望怀上宝宝而来的压力和焦虑。孕妈妈们应尽可能试着避免有压力的情况，每天都应该抽时间放松和聆听舒缓的瑜伽语音冥想以及冥思瑜伽智慧，从瑜伽中寻求庇护，坚持这样做对摆脱生活的压力和焦虑是非常重要的。
孕产冥想词
1、孕妈妈与宝宝建立连接的内观冥想词
深呼吸，再一次深呼吸，把你的注意力放在你的呼吸上，跟随你的呼吸。你感觉到一份支持你的力量，你充满了生命力。现在，想象一个美丽温暖的子宫在你的腹部，你悄悄的进入了子宫，你身上散发着爱的光芒。你看到了在羊水袋子里的宝宝，他正在做什么呢？他慢慢的把目光注视到你的身上，他露出了开心的笑容。你来到他的身旁和他说话。你温柔的告诉他，你很爱他，爸爸也很爱他，你很感谢他选择你成为他的妈妈，你告诉他，现在一切正常，你坚定的告诉他，他会以头位的方式顺利出生。你用充满爱的双臂拥抱着你的宝宝，亲吻他的每一处肌肤，请你记住这样的感觉，把这样的感觉带在你的身上，现在，深呼吸，慢慢的睁开眼睛，伸展你的身体。
孕妈妈这时将双手放在肚子上，心情平和愉快的想着宝宝，告诉宝宝，我是妈妈，我有多么多么的爱你，我会接纳你的到来，非常开心你选择我做你的妈妈，我将会一直陪伴在你身边，我会用我坚实的后背拥抱你，爱护你，我会很好的调整我的心情和情绪，我也希望你能感受到我对你的爱，你有任何的状态，我都会接纳你。
2、脐带绕颈冥想词
双手放在腹部，想着宝宝，对宝宝说，宝宝要自己把绕在颈部的脐带转出来，那是你健康成长的保证，宝宝现在做的很好，对，就是这样把绕在颈部的脐带拿开，在这里想象着宝宝真的把绕在颈部的脐带拿开了。宝宝做的对，宝宝太棒了，那么宝宝以后不要拿妈妈的脐带玩了哦！宝宝乖，妈妈爱你。
3、胎位不正冥想词
在顺位体式中，想着宝宝，对宝宝说，宝宝要转回来，宝宝要自己转回来，妈妈相信你一定可以的，妈妈会一直陪在你身边，不要担心，妈妈会保护你，你可以的，你一定可以的，妈妈和你一起努力。
4、分娩前冥想词
把手放在你的腹部，跟宝宝说，我爱你，谢谢你来到我的身边，你是安全的，你跟我一起都是安全的，我很快就要拥抱你，亲吻你，我会宠爱你，我会好好的照顾你，我们会更好的生活在一起。
在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中增强腹肌。孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持，并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。让我们与身体更合拍，在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议，可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。
下面为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来~
孕早期
头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：
踩踏车式：
踩踏车式：
强健腿部和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。
猫伸展式：
猫伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
动态倾斜桥式：
动态倾斜桥式：
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
提肛契合法：
提肛契合法：
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕中期
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
婴儿式：
婴儿式：
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）
单腿交换伸展式：
单腿交换伸展式：
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
宽角前弯式暖身：
宽角前弯式暖身：
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
瑜伽放松术：
瑜伽放松术：
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
孕晚期
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
山式：
山式：
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
腿部的练习：
腿部的练习：
孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病。
上肢的练习：
上肢的练习：
可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
颈部练习：
颈部练习：
活动颈部肌肉，消除劲椎疲劳，有助于预防和消除紧张、头痛。
肩旋转式：
肩旋转式：
肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。
还不动起来吗！
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