12个减肥误区，你中了几个
12个减肥误区，你中了几个？
减肥时感觉效果不明显？可能是陷入了以下常见的误区！揭秘12个减肥误区，帮助你避免陷阱，顺利实现目标体重！
过午不吃晚饭
长期不吃晚饭会导致热量摄入过低，身体会降低代谢来维持生命，脂肪难以分解，还会伤害肠胃，增加复胖的概率。
拿水果当正餐
水果热量不高，但糖分超标，果糖过多容易导致内脏脂肪堆积，四肢纤细但肚子上的肉却很多。
吃素不吃肉
蛋白质是维持生命的重要元素，动物蛋白和植物蛋白都是身体需要的，缺了蛋白质和微量元素，代谢会降低，更容易发胖。
饭后喝杯酸奶
饭后喝酸奶并不能促进消化，反而热量超标，带糖的酸奶只会让你更胖。
敞开了喝无糖可乐
无糖可乐中的代糖和添加剂会导致胃口变大，容易摄入更多零食，喝多了反而容易发胖。
♀️ 暴汗服/蒸桑拿
出汗减不了重，脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的，出汗只是水分流失，一喝水体重就回来了。
️♀️ 不控制吃只运动
过多的运动会让皮质醇上升，胃口大开，运动后容易吃超热量，减重变增重。
️ 相信少吃多餐
少吃多餐容易吃多，热量容易超标，每吃一餐胰岛素都会被刺激分泌，不利于脂肪分解。
过度讲究干净饮食
全麦面包、鸡胸肉、水煮菜等优质碳水只是升糖指数低，热量也高，吃多了也会胖，家常菜就能减重，别限制自己的食谱。
♂️ 吃饭的时候快速吃完
吃饭的时候像打仗一样，三下五除二完事儿，细嚼慢咽很重要，每一口都先唱15下左右再咽，饱腹感就会大大增加。
经期狂吃不胖
姨妈来临时，能大吃大喝，但并不会让你不胖，会不会吃胖，和每天吃的热量有关。
喝果汁，酵素，大麦清汁能快速瘦
吃完大餐后立马吃上酵素，喝果汁喝大麦清汁，实际效果有限，只能帮你排便。
减肥是一个需要耐心和坚持的过程，避免这些误区，你一定能成功！
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