饮食减肥的三大误区，你踩坑了吗？
减肥的方法有很多，饮食减肥是最安全可行的一种，但是要小心，关于节食减肥有很多误区，一定要注意，别踩坑了！
01饮食减肥的误区有哪些？
减肥对于肥胖的人来说是非常必要的。不仅能帮助肥胖者重拾苗条身材，还能减少内分泌失调，降低患病风险。有些人想通过饮食来减肥，但是如果用了错误的饮食方法来减肥，不仅减不了肥，还可能会伤害到我们的肠胃健康。那么，饮食减肥的误区有哪些呢？
1. 饮食清淡就能减肥很多人认为自己胖的原因是因为吃肉太多，平时的饮食太油腻，所以认为只要饮食清淡就能减肥，这其实是一种错误的想法。通常只吃素不吃肉会让身体的营养不完全，而且会造成身体堆积大量毒素，这些毒素最终会转化为脂肪，使人越来越肥胖。
2. 只吃午餐有些人减肥时只吃午餐，不吃早餐和晚餐，以为这样吃就能快速减肥，这样的做法的确会在短时间内造成体重下降，但是这样的做法对我们的肠胃健康是非常有害的，而且只要恢复正常的饮食，体重就会越来越重。
3. 常吃健康零食很多商家在推销自己的产品时，总喜欢加上健康的字眼。很多人认为这些健康食品不会对身体造成伤害，不会长胖，但事实上，市面上很多零食的热量并不低。减肥的时候吃零食会让身体越来越胖，尤其是一些膨化、油炸的零食，经常吃是不可能廋下来的。
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如何正确进行饮食减肥？
1. 荤素搭配：
想要健康减肥，在日常饮食中一定要有合理的荤素搭配,单靠吃素来减肥并不是一件容易的事。相反，由于体内营养物质的缺乏，大量的热量会以脂肪的形式累积。可以适当的吃一些肉类来补充身体的脂肪和满足身体的营养需求，从而促进身体的新陈代谢，增强减肥效果。
2. 饭前喝汤：
建议饭前喝一碗汤，以稀释胃液，增强人的饱腹感，减少进食量。只要少吃点，热量摄入就会更低，自然就能瘦下来。
想要健康减肥，一定要避免饮食误区，遵循科学的饮食习惯。除了要注意饮食，还必须要多多运动。单靠饮食，你不会看到太大的身体变化。运动可以让身体的肌肉更结实，还可以有塑形的效果，让身材越来越好。
03夏季吃什么减肥又健康？
1.黄瓜、肥胖的人经常食用黄瓜减肥效果非常好
。医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖类物质转化为脂肪的丙醇二酸物质。肥胖的人经常吃黄瓜有减肥之功效。黄瓜中还含有细纤维素，对促进肠道排泄、降低胆固醇也有一定作用2.梅子、梅子是一种富含有机酸和无机酸的碱性食品，尤其含有打量的柠檬酸，对热能的代谢有非常好的作用，是减肥食品中的佼佼者。
3.木瓜、木瓜有很强的分解脂肪的能力，木瓜乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，能将蛋白质分解成氨基酸；另一种是脂肪酶，分解脂肪的能力很强。因此，经常食用木瓜对肥胖人群的减肥有一定的效果。
04如何跑步才能轻松减肥？
跑前热身慢跑前一定要做热身运动，动动手脚先让身体热起来，当然还必须保持愉快的心情。速度最好根据自己的情况来确定，如果能边跑边说话就就可以了。跑步姿势跑步时，身体摆动的姿势也很重要
。首先，头部必须保持直立，并选定一点作为视线焦点，防止身体倾斜。背部也要伸展，胸部要抬高。调整呼吸跑步的时候要记得吸气和呼气。如果是吸入过多冷空气或膈肌痉挛，可按住胸部深呼吸10秒，放松身体，停下来慢慢走，同时舒缓下半身。选择地形刚开始跑步的时候，如果不是很适应，可以走一段，跑一段，如此周而复始。当全身都能适应时，减少步行时间，再跑一次。最好在不断变化的地形上跑步。一般来说，斜坡路比平地路好。
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