增肌和减脂到底能不能同时进行？看完你就知道了
很多的健身方法中都说可以同时增肌减脂，那是不是这样呢？这也是很多人想要问的问题，下面我就来针对这个问题来解答大多数人的疑问。
一般而言增肌或减脂最好不要同时进行，尤其对于非新手的人来说，但是不是真有可能同时“增肌减肥”呢？健身圈最主流的练法是分作两种循环，第一种是增肌，摄取超过身体所需的基本卡路里，增重的同时也增加肌肉。
减脂则是吃低于身体所需基本卡路里减轻体重同时减去脂肪，你通常必须二选一进行好几个月再换成另一种反复来回，但有些健身专家会建议大家同时“增肌减脂”。
对于初学者来说这是有可能的，因为他们通常肌肉量低又胖，这代表不管是增肌还是减脂，身体都有很多进步空间，尤其是体重过重的初学者，就算吃低于基本所需的卡路里他们还是有可能增肌，同时又能燃烧身上过多的脂肪。
但对于非初学者来说，想同时增肌或减脂就难得多了，我们将之称为“身体重构”具体的做法有很多种，有些专家会建议你“小增肌”两星期再“小减脂”一星期，有些专家会建议你将一星期分为增肌日或减肌日，有些专家会建议你参考P比例再决定当下要增肌或减脂。
有些专家会建议每周选一天吃饱就好，有的人将之称为“作弊日”，有些专家会建议只要吃到基础代谢然后搭配阻力训练就好，有些专家会建议在重训日多吃一点，休息日或有氧日少吃一点，以上建议的基本概念都一样，在特定体重范围内同时“增肌减脂”，以之取代一次性长时间的“增肌”或长时间的“减脂”阶段。
从科学或生理学的角度来看确实有可能同时“增肌减脂”，当我们在增肌时身体会出现一种叫“同化作用”的化学反应，意思就是说我们的身体在这时会倾向努力长大。
问题“同化作用”不止作用在肌肉上，脂肪在此时也会呈成长趋势，尤其当你的肌肉量越来越接近生理极限时增肌会变得越来越难，这时多余的热量就会优先存为脂肪而不是去合成肌肉。
减脂则是刚好相反，减脂时身体会出现“异化作用”身体会将储存的热量拿出来消耗首当其冲的就是脂肪，但当你身上的脂肪越来越少时身体就会启动求生的本能阻止脂肪燃烧，体脂低又减重，很有可能肌肉被当成能量被消耗掉。
当你同时又想增肌又想减脂，身体会一直在同化和异化之间切换，问题在于这个切换的速度太快，经常会让身体来不及反应，最后你有可能增肌但你也有可能只是减肥，你有可能减脂但也有可能只是掉肌肉。
比起一心增肌或者减脂，同时“增肌和减脂”的速度会慢很多，而且随着你愈瘦或愈壮，同时“增肌和减脂”也会愈难，所以“同时增肌减脂不可能”是错的，但真的要做到的难度非常高。你要有非常缜密的计划，同时可能要等很久才能看到成果。
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