真人减肥史：MM月瘦14斤的减肥日记（前三天），分享她的减肥体会
第一日：
早餐：
一片全麦面包涂上花生酱。（没有涂太多，因为花生酱热量特别高。）
经验总结：就算是一片面包，你也一小口一小口慢慢咀嚼，会增加身体饱腹感。刚开始会感觉没吃一样，但是慢慢饥饿感会减少。
半个西柚（隔10分钟剥皮吃果肉）
菊花普洱茶：300毫升。隔20分钟开始喝第一次，分4次喝。
饥饿感暂时得到缓解。
十一点开始饿，喝300毫升白开水。
不适症状：乏力感增强。
中餐：12:00
我买的拉丁鱼罐头是矿泉水浸的，所以不需要再用清水浸了～是拉丁鱼碎末～
不过真的不好吃啊，建议吃一口拉丁鱼再吃一口面包吧。不然真的难以下咽
中午的茶我用的早上泡过的茶包，因为我喝多了茶晚上会睡不着～
16:00 减脂运动七分钟，晚餐前一小时运动。加强代谢才能瘦得更快！
晚餐 17:30
肉鸡的鸡胸肉，脂肪含量少～煮熟撕碎放了点椒盐
四季豆角，放了点酱油～
我吃的提子，但是最好是吃葡萄会好些，提子太甜了含糖量肯定高～
吃了一个中号的苹果～真的不喜欢吃苹果，但是最后连核都快被我吃完了～因为怕饿
茶还是早上的茶包，中午又滤掉了一遍，我喝奶茶都会睡不着，别说浓茶了～睡不着还饿的话就完了
19:30 做了一组简单的瑜伽和有氧练习 1小时
22:30 疯狂的饿，普洱茶“刮油”效果果然不一般。
以上就是减肥第一天的效果，跟个人的代谢也是离不开关系的，所以第二天我决定要加强运动力度～
第2天 8.11 早 8:00
早餐：
餐单上要求半根香蕉，我吃了一小根，因为太怕饿了。
鸡蛋吃了一个半：因为把另外半个蛋黄给男盆友吃了，怕热量有点高～
浓茶一杯，早上吃的特别饱，一直到中午饭点都不饿～
中餐：12:50
在家打扫卫生忘记了时间，酸奶是自己做的，啥也没放，挺酸的，不过比拉丁鱼罐头好吃多了。中午份量很少～
17:00 打扫了一下午卫生，五点跳了一个七分钟有氧操，体力不支，感觉暴汗效果不太强～
晚餐：18:10
火腿肠
花菜我选择的是西兰花
晚上的香蕉有点大，所以只吃了半根～
因为太饿了，跳完操浑身没力气所以跳完就吃了十颗葡萄，补充身体的血糖～
不适感：下午身体十分乏力、伴随轻微头晕，应该是血糖降低了。
晚上翻来覆去睡不着，可能是茶喝多了。
第3天 8.12 早 8:50
早餐：9:00
时间推迟了一个小时，因为11:30～13:00有舞蹈课，吃的太早怕体力透支～
黄油最好夹在面包片里吃，防止过油过腻
苹果吃了一个中个子的
苏打饼一小包正好4片，有点干，最好配茶喝～
早餐的量很充足，应该不会饿～
中餐14:00
应该叫下午茶了，下完课超级累，连走路的力气都没有多少了，回到家吃了两片面包，一个鸡蛋。
正好匹配上运动一小时后才能饮食的时间。
本来应该是水煮蛋两个，因为想到离晚饭时间短了，所以只吃了一个鸡蛋，加两片面包。
晚餐 17:50
这顿晚餐最丰盛，乱七八糟的感觉吃了会拉肚子～
不过还是忍着吃完了，花菜没味道，所以吃一口就塞一口拉丁鱼，吃一口就塞一小片黄油。
最后我来说说我个人的感受吧：
在开始要尝试减肥餐之前的一周，请你慢慢降低和减少你的饮食，不要尝试突然断主食，每个人的身体素质不一样，减肥固然重要，但也不能把身体弄坏了。
我就是在决定吃这个减肥餐的前两天，慢慢开始吃蔬菜乱炖、番茄猪肝汤～而且在里面只放一点点油～
对于食量平时比较小的人来说，在每一顿前一小时或一个半小时肯定会饿的～
建议：食量小的人，可以试着喝纯度比较高的咖啡，据说咖啡饱腹感会强一些。但如果你像我一样喝了咖啡睡不着的话，还是喝茶会比较好～
食量大的人：突然一下吃这么少，身体肯定扛不住，那就只能靠喝水调节了，把茶和水分段来喝，而且身体不要做太强度的运动或者工作之类的，不然真的熬不住的～
不要光想着不吃就能瘦，每个人的身体素质都不一样，有的人不运动光靠吃这些都能瘦四五斤。
遇到减肥平台期怎么办？
很多想要减肥的仙女们，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。
但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。
这真的实在太可惜了哦，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
我在平台期吃了一款香蕉果片，主要就是调理易瘦体质的，吃了一个月瘦了14斤，成功突破平台期，过去平台期一直使用三日减肥餐，体重那是哗哗的往下掉啊，按照我说的减肥方法 月瘦16斤很轻松！
最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。
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