干货 7天瘦身燃脂教程

之前发了篇瘦腿的测试！这次直接来一些干货

刚玩小红书不久 才知道视频不能跟图片一起放，我把我瘦腿的体验 在这里分享一下给大家，希望可以帮到更多人 也有在考虑要不要建个瘦身群 大家聚在一起 每天打卡监督，毕竟我也曾经在健身房锻炼过，然而孤零零一个人 完全没有动力。 我想很多人都有这种经历，久而久之 就没往健身房跑了。

食物篇:

早餐

全麦面包2块➕搭配1个鸡蛋白 ➕蜂蜜水

中餐

减脂魔芋豆腐，零卡零糖分，做法简单 越吃越瘦！

材料: 葱，芹菜，小米辣，蒜，姜块，生抽，老抽，魔芋

做法我就不在这里讲啦，大家如果不知道可以自行搜索一下，或者找我给你发也可以的[微笑R]

晚餐

我的晚餐呢 就是水果沙拉

1️⃣香蕉（零食）

香蕉可以说是最常见的一种瘦腿食物了，可以帮助延展腿粗的肌肉，补充身体所需的钙，还能防止下肢的浮肿。不但如此，香蕉中含有的钾元素，可以消除身体的疲劳感。但是呢！香蕉中的糖分和热量很高，对于想瘦腿的你，不要过于吃多，少吃对瘦腿是有效的。

2️⃣芹菜

芹菜中含有大量的钾元素和蛋白质，可以有效的代谢脂肪，不但可以瘦腿还可以瘦腰瘦全身。建议多食！

3️⃣木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酶，番茄素可以让你轻松拥有小细腿。木瓜还有另一种功效我就不多说了哈[斜眼R]

要美腿千万不能“饥不择食”，要合理的“拣饮择食”。不要今天刚运动完，打开冰箱 大口大口的喝着饮料[石化R][石化R]

干货篇:(动作视频在我的另一个文章上，大家记得去看看)

1️⃣五个在家就可做的动作(可练到腿的内侧，外侧和后侧 )可以说是非常全面的啦，走起~

动作一:

1侧抬腿，20次每边x2组。不要依靠惯性，保持匀速，感受腿外侧与侧腰的收缩发力。

动作2

俯卧前抬腿，20次每边x2组，上身保持稳定，注意脚尖不要外翻。

动作3

俯卧后踢腿，20次每边x2组。落下时吸气，踢腿时呼气，注意感受臀部与腿后侧的发力。

动作4

单腿屈膝两头起，12次每边x2组。感受大腿根部的牵拉，下背部贴紧地面，以免下背借力。

动作5

仰卧交替抬腿，一组30秒。上身离地，不要耸肩，下巴回收，注意交替抬腿时不要碰到地面

瘦腿的给你们逞上啦，这是我在某博上找到适合自己的一套动作，到现在我每天都还在坚持。

特别注意一下，动作必须规范，次数达不到，没关系哦 动作要到位(前期都比较难完成一整套，尽自己最大的能耐，你就是成功的)