健身同时也要花费时间在饮食上，错误的饮食方法可能会影响健身
导语：可能你在健身的时候，很多爱好健身的人，会跟你分享一些关于饮食方面的经验。他们会分享自己每一餐吃什么，对于一些刚开始健身的人群来说，可能会照搬别人的饮食方式。但是对于每一个人来说，需要的营养量不同，每天吃的东西也应该不同。但是对于一些人来说，可能自己不知道怎么去饮食，只好照搬别人。
有些自己去安排饮食，在饮食方面往往会出问题。下面告诉你几个在饮食方面容易犯的错误，了解以后帮助你更好地安排自己的饮食。
01错误的饮食方式
1、不知道什么时候应该吃东西
有的人在饮食方面进食很不规律，往往是我什么时候饿了，我就什么时候吃。这种进食的习惯，很容易让你的脂肪堆积。如果你想要增加你的肌肉，并且不会增长脂肪，那么就一定要好好控制自己的进食时间。早中晚三顿餐你每天必须要固定时间去吃，而且一顿也不能少，不能为了减掉脂肪就不吃早饭，或者不吃晚饭。
早饭之后，午餐之前，需要加一顿餐，这顿饭不是让你去吃那些比较正式的主食或者是菜，吃一个苹果或者喝一杯牛奶都是可以的。在下午的时候也需要加一顿餐，这两顿加餐对于你健身来说是非常有必要的。
2、依赖于低脂食品
很多人在吃东西的时候，只吃那些低脂食品。想要增长肌肉，每顿都吃鸡胸肉或者是鸡蛋这类含有充分蛋白质的低脂食物。可能自己比较想吃那些高热量食物，但是想到希望可以瘦下来，就去吃一些低脂食物来控制食欲。但是其实像这样，脂肪摄入少，你的身体也是会出问题的，可能会导致肌肉生长非常缓慢。
你可以去吃一点瘦牛肉或者是吃一点蛋黄，只要你适量的去吃，对于你健身是有帮助的。这些东西不能一点儿都不吃，不利于你肌肉的恢复和增长。所以不要过分的去依赖低脂食品，不要觉得在健身过程中全程都吃低脂食品就是好的。
3、肌肉的休息时间不够充足
虽然正确的训练和合理的饮食，在我们增长肌肉和减掉脂肪的过程中是重中之重。但是这并不代表我们不需要良好的休息。如果想要减掉脂肪，并且增长肌肉，充足的休息是必不可少的，因为我们需要给肌肉这样的时间来帮助修复和增长。
你如果练了很长的时间，发现你的肌肉并没有很好的增长，但是你的训练方式和训练动作都是对的，那么你就要考虑自己的休息是否足够。训练过度是非常不可取的，不要因为自己想要增加训练时间而去占用自己的休息时间。只有休息好了，你才能够达到更好的效果。
4、晚上不加餐
在你睡觉之前的两个小时，是需要吃一点东西来补充你身体里的营养。因为你的肌肉需要在你睡眠期间生长，所以在你睡眠之前，一定要给身体补充充分的营养，才能够促进肌肉更好生长。在你睡觉的过程中，你的身体会把氨基酸送入肌肉，氨基酸需要通过你吃富含蛋白质的食物获取。
不过晚上的加餐，不是说你要去吃那些大鱼大肉，喝一点牛奶或者是蛋白粉就可以了。保证蛋白质可以给身体提供充分的氨基酸，来帮助肌肉修复和生长。同时也可以很好的促进你的新陈代谢能力。
02帮助你健身的动作
1、弹力带上拉
这个动作可以很好的锻炼到你的手臂。首先要站直，将弹力带踩在脚掌的中间。腰背挺直，眼睛看向前方，注意不要耸背塌肩。双手握住弹力绳的握把，双臂放在身体的两侧，拳心向外。然后弯曲你双臂的手肘，保持大臂的不变，小臂向上提，拉动你的弹力带向上。拳心要收到肩部的位置，停留两秒之后，手臂向下落下，伸直恢复原位。
2、单侧弹力带上拉
站在离器械一米远处，腿部站直，上半身挺起。左手拉住弹力带的握把，手肘弯曲，大臂与地面平行，小臂向上与地面垂直，右臂自然地放在体侧。转动你左臂的手肘，将小臂与地面平行，大臂依旧保持与地面平行。然后再次转动你的小臂，抬起小臂与地面垂直，此时向上拉动弹力带。左臂做完之后，换右臂做。
结语：看看你在安排饮食的时候，有没有触碰到这几个雷区。如果你发现以上说的这几点，你有做了的，就要抓紧时间，赶紧调整你的饮食习惯。不要再按照错误的饮食习惯继续下去，会影响到你的健身效果。想要健身有成果，那么给身体充足的营养是非常必要的事情。
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