这3个因素，直接影响你的增肌效果！聪明的健身者会巧妙避开
在健身时候我们如何避免各种雷区，让自己专注提升增肌效果呢？其实饮食在健身当中占据着非常重要的地位，三分练7分吃，在健身界也有许多人用自己的血泪换来增肌饮食的经验，我们要学会从错误的失败中学习复盘，才能确保持续进步，最终取得完美的身材。那么在饮食中有哪些误区需要注意呢？以下为大家讲解三个健身雷区，如果你能确保完全避开，那么你的增肌之路将会畅通无阻。
1 过度摄入蛋白质
虽然我们提倡合理饮食，蛋白质在三大营养物质中占去的比例应当处在较首要位置，即使增肌期，我们也需要摄入过多的热量，但由于长时间的锻炼肌肉增长范围空间非常有限，因此必须让摄入的热量超过需求的蛋白质。因为过蛋白质过度的摄入，可能会造成营养浪费，毕竟身体无法完全吸收掉，会随着身体代谢而排泄，但是在减脂期，为了最大限度保持肌肉量，我们同样需要提高蛋白质的摄入量，当然过高的蛋白质饮食可能也会成为你的绊脚石之一。
这是因为当蛋白质摄入量过高时，为了保持热量缺口，必须减少脂肪与以及烫水的摄入，但是对于碳水化合物而言，它是提高人类精神及体力表现的外在形式，也是维持大脑的主要功能。如果碳水摄入过低，会显著影响训练状态。不仅不利于增肌，同时还会打乱生活节奏，而脂肪是制造各种激素的原料，缺乏了脂肪的摄入会使身体机能遭受到不同程度的破坏，对于女性而言，可能还会引起经期紊乱等问题。
建议为了保持最大化的健身效果，人体每天每公斤体重摄入在1.5克蛋白质左右，这对于许多人而言已经是非常足够的摄入水准，当然在减脂期可以适当提高到2g，毕竟这对于健身新手已经是非常难得了。
2 蔬菜瓜果摄入过低
长期摄入较少的蔬菜瓜果，会使身体的矿物质以及维生素含量处于较低水准，从而导致各种问题，例如肠胃功能紊乱，牙龈出血，便秘等。如果处于增肌期还会导致食欲不振。无法吃下身体所需要的各种热量，还会影响身体的吸收，这对于增肌而言得不偿失。建议在每餐中有意识地摄入各种蔬菜瓜果，尤其是西兰花，菠菜，黄瓜等，尽可能找到自己最适合的种类。
3 饮食没规律
对于许多人而言，每天上班的时长远远大于健身的时间，而这也会直接导致每天三餐无法正常进行，饮食不规律最大的特点在于影响肠胃，使你在短时间内无法吸收到足够的热量。在增肌期无法稳定的增肌，而在减脂期也无法稳定的降体重，虽然许多人知道规律饮食的重要性，但却无法执行，以下小编给出三大建议。
一 在自己的能力范围内使用补剂，这是由于补剂具有方便携带的特点。
二 多准备一些日常零食，例如纯麦面包或者牛肉干，煎果类的食品等等。
三 做好营养比例以及热量的分配需求，不要对食物的热量过于苛刻，如果长时间进行空腹活动。就会对健身效果大打折扣。
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