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运动促进健康的生理机制.ppt

泰然健康网
2024-12-15 02:14

运动对于塑造形体上可以分为这三种效果：运动消除疲劳的生理机制是后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，精神压力堆积导致各种状态不佳。活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态，是心理压力释放的最好途径。 1、竞技体育：对象：运动员，肩负着提高国家体育运动水平的重任。生命极限的挑战，对健康不一定有好处。 2、对象：不同性别、年龄和职业的广大群众，也叫大众体育运动。目的：增进健康，预防疾病，增强体质，延年益寿。增强国民体质的重要手段。 3、对象：伤病员和残疾者；目的：促进伤病痊愈和机体的功能恢复，防止并发症，保持全身健康。是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动：运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中，如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充，使之基本平衡，这就是有氧运动，如长跑。有的运动，在短时间内消耗大量的氧，这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量，而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下一笔“氧债”，这类运动就叫做无氧运动，如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动：有的运动，肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉的张力增大而长度不变，这就是等长运动或称静力性运动，如举重处于稳定状态时既为等长运动；有的运动，随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉缩短和关节活动，这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定，这就是等张运动或称动力性运动，如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动：有的运动以锻炼耐久力为主，能增加有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防止心血管病和控制体重，如长距离跑步或快走，属于耐力运动；有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点，如短距离赛跑或短泳，属于速度运动。有的则以锻炼动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操、跳水、武术等，属于灵活性运动；有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点，如球类运动。强度上选择70%的心率是健身效果较好的。因为有氧运动持续时间是较长的，所以机体有一个充分适应的过程，血液运载氧的能力也是逐步提高的，可以满足身体各个器官内脏所需的氧量。而且，有氧运动的能量来源主要是葡萄糖和脂肪，而且在后期能源主要就是脂肪，所以对塑造形体也是有很大帮助的。乳酸少，不会酸痛。根据以上3个方面的要求标准，我们看一下如何选择合适的有氧运动。下面列举几种最优化的有氧运动根据以上3个方面的要求标准，我们看一下如何选择合适的有氧运动。体力是指肌肉所产生的力；柔軟度是指身体关节所能活动的幅度。持久力是指肌肉持续运动的能力。左侧列举的一系列运动项目对这三种要素按照不同的要求标准作出了分布。运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率例如：40～49岁的人心率100～120次/分（小运动量）；心率130～140次/分（中等运动量）；心率150～160次/分（大运动量）；每增长10岁，数值应下降5～10次/分最大心率：220—年龄根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。一天中运动的最好时间是什么时候呢？是傍晚。一天內，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血粘度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题，下午后这个危险降低很多。人体也经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。清晨并不是锻炼身体的最佳时间清晨是一天中空气污染较严重的时间：夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高，如果更早锻炼，效果更差。大中城市里，清晨大气的活动相对靜止，各种废气不易消散。从人体的生理变化規律来看，一夜睡眠，水分入不敷出，使机体处于相对失水的状态。血液粘稠度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能滿足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，易出現心率加快、心慌