如何健康安全的减肥?
问题描述:
如何健康安全的减肥？（女，17岁）
分析及建议:
直立靠墙,然后踮起脚尖,达到最大极限,坚持3-4秒,每天坚持半个小时。结束后用手拍打大腿和小腿2-3分钟。 从脚跟过小腿肚,一直往上,到达膝盖后方,双手用力向上推,然后从上至下捏腿,交替进行,每条腿10-15分钟，瘦腰:一、端正坐姿,走路抬头挺胸收腹;二、如果有时间,坚持每天步行一个小时;三、适当地做扭臀扭腰练习,半个小时左右!我就是这样,肚子一点肉肉都没有，另外,每天坚持用力顺时针按摩肚子半个小时,帮助肠胃运动,快速排出垃圾!还有饮食清淡,甜食少吃,水果每天200-300g就可以了。
最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。 腿粗，是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。
直立靠墙，然后踮起脚尖，达到最大极限，坚持3-4秒，每天坚持半个小时。结束后用手拍打大腿和小腿2-3分钟。 从脚跟过小腿肚，一直往上，到达膝盖后方，双手用力向上推，然后从上至下捏腿，交替进行，每条腿10-15分钟
瘦腰:一、端正坐姿，走路抬头挺胸收腹；二、如果有时间，坚持每天步行一个小时；三、适当地做扭臀扭腰练习，半个小时左右！我就是这样，肚子一点肉肉都没有
另外，每天坚持用力顺时针按摩肚子半个小时，帮助肠胃运动，快速排出垃圾！还有饮食清淡，甜食少吃，水果每天200-300g就可以了
不客气^ω^，加油噢！期待你的好消息～
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
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