如何健康安全的减肥
问题描述:
如何健康安全的减肥！（女，39岁）
分析及建议:
减肥没有捷径,其具体方法就是控制饮食加体育运动。需要一日三餐饮食规律,早餐吃得营养,午餐吃饱,晚餐少吃,尽量避免在外就餐,每天的蔬菜和水果要足量,多吃粗粮,均衡饮食,坚持两三个月会收到效果,减肥重在坚持,也是终身的事业，三餐要合理搭配,早餐要有蛋奶类和谷薯类食物,午餐有肉类,蔬菜和水果,豆制品,晚餐比午餐量少百分之五十左右,尽量用蔬果和粗粮代替,每天一把坚果,坚持锻炼，晚餐后一小时可以进行锻炼,每次时间持续半小时,贵在坚持,运动方式慢跑,游泳,篮球,羽毛球等根据自己喜好选择,避免餐后马上就坐着。
减肥没有捷径，其具体方法就是控制饮食加体育运动。需要一日三餐饮食规律，早餐吃得营养，午餐吃饱，晚餐少吃，尽量避免在外就餐，每天的蔬菜和水果要足量，多吃粗粮，均衡饮食，坚持两三个月会收到效果，减肥重在坚持，也是终身的事业。
三餐要合理搭配，早餐要有蛋奶类和谷薯类食物，午餐有肉类，蔬菜和水果，豆制品，晚餐比午餐量少百分之五十左右，尽量用蔬果和粗粮代替，每天一把坚果，坚持锻炼
晚餐后一小时可以进行锻炼，每次时间持续半小时，贵在坚持，运动方式慢跑，游泳，篮球，羽毛球等根据自己喜好选择，避免餐后马上就坐着
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
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