说说体脂率与健身（冰江转发）
我们经常提到的减肥其实就是减脂肪，脂肪是人体比重的一个重要组成部分，过多的脂肪就会导致肥胖的出现，同时，脂肪作为一个储存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。
比如拿1千克铁和1千克棉花做对比，一斤脂肪就是蓬松柔软的棉花，而肌肉就是一个密实的铁块。这就是为什么许多健身爱好者或者体育运动员虽然体重不见得会比肥胖的人少，但身材却更好的原因。
如果想要一个健美的身材，那么降低人体脂肪的含量(及体脂率)就很重要了。正常男性体脂率应该在12%~20%，女性在17%~25%。如果你还想要能看到清晰的肌肉线条，就必须把体脂率控制在男14%以下，女19%以下。
说完了体脂率，接下来说说健身。对于体脂率超过男30%，女35%的人来说，其实并不太适合通过跑步来减脂，因为大体重下高强度或者高烈度的运动会极大的加重身体的负担，要知道人体为了承担其本身就超负荷的脂肪，现在还“雪上加霜”，指不定身体分分钟就会罢工了。
对于以减脂为目标的肥胖人士来说，最好的项目是游泳，其次是HIIT这类高强度间歇性锻炼。如果是身体处于亚健康的人来说，有氧运动才是最好的调剂手段。至于想要锻炼肌肉的人士，力量训练才是不可或缺的。
我们经常提到的减肥其实就是减脂肪，脂肪是人体比重的一个重要组成部分，过多的脂肪就会导致肥胖的出现，同时，脂肪作为一个储存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。
比如拿1千克铁和1千克棉花做对比，一斤脂肪就是蓬松柔软的棉花，而肌肉就是一个密实的铁块。这就是为什么许多健身爱好者或者体育运动员虽然体重不见得会比肥胖的人少，但身材却更好的原因。
如果想要一个健美的身材，那么降低人体脂肪的含量(及体脂率)就很重要了。正常男性体脂率应该在12%~20%，女性在17%~25%。如果你还想要能看到清晰的肌肉线条，就必须把体脂率控制在男14%以下，女19%以下。
说完了体脂率，接下来说说健身。对于体脂率超过男30%，女35%的人来说，其实并不太适合通过跑步来减脂，因为大体重下高强度或者高烈度的运动会极大的加重身体的负担，要知道人体为了承担其本身就超负荷的脂肪，现在还“雪上加霜”，指不定身体分分钟就会罢工了。
对于以减脂为目标的肥胖人士来说，最好的项目是游泳，其次是HIIT这类高强度间歇性锻炼。如果是身体处于亚健康的人来说，有氧运动才是最好的调剂手段。至于想要锻炼肌肉的人士，力量训练才是不可或缺的。
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