世界睡眠日｜如何有效保障健康睡眠，提高睡眠质量？
世界睡眠日
2024年3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题为健康睡眠，人人共享。健康睡眠不仅指睡眠的长短，更是指睡眠的质量和效果。睡眠质量得到保障，可以使大脑、全身得到充分休息，从而能够使第二天保持充沛体力，支持脑力运转，对生活和健康都有好处。
睡眠现状
根据社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2024》的调查结果显示，被调查者每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时，每周超4天感到睡眠不足者占15.8%。同时，发现手机、上网拖延等不良睡眠行为有所增多，2023年的睡眠拖延行为得分均高于2022年和2021年。群体中，又以互联网涉入职业群体的睡眠时长显著短于其他职业。
失眠已经逐渐成为现代人的“流行病”，越来越多的人因睡眠时间不足，睡眠质量下降等问题饱受困扰，对其正常的工作、学习和生活产生了较为明显的影响。
判断失眠的标准
标准一
入睡困难，入睡时间超过30分钟。
标准二
睡眠质量有所下降，整夜觉醒次数≥2次，出现早醒及睡眠维持障碍问题。
标准三
总睡眠时间减少，通常少于6小时。
上述症状基础上，往往同时伴有日间疲劳、情绪波动大、易激惹、精力减退、注意力下降、记忆力减退、紧张、头痛、对睡眠情况过度关注等表现。
如何实现健康睡眠
建立规律的睡眠习惯
坚持早睡早起，避免长时间熬夜，睡前尽量减少上网，调整规律的睡眠节律。
创造良好的睡眠环境
保证室内环境安静、舒适、通风良好，减少噪音和光线的干扰。
学会管理压力
可通过互动交流、深呼吸、转移注意力等方式帮助放松，科学管理目标，以积极的心态应对，及时调整自己的情绪。
接受专业治疗
如果长期被失眠困扰，并且较为严重，可遵医嘱使用具有抗焦虑、镇静催眠等效果的药物进行治疗。还可以在医生的指导下通过心理治疗、物理治疗等方式进行改善。
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