补钙
目录
1正确选择钙源2常见钙片成份3补钙方法基本信息
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不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、磷酸钙39%，醋酸钙25% [5
]、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸钙则不会引起的便秘、腹腔疼痛、胀气等副作用，但有肾脏疾病的人士需谨慎使用 [1]。
常见钙片成份比较 [4]：
成份
碳酸钙
磷酸钙
柠檬酸钙
醋酸钙
应用
制酸剂
预防钙质与维他命D缺乏症 (如骨质疏松症)
钙质补充剂及缓解肾性骨发育不全症
肾衰竭末期的高磷酸盐血症
含钙比重
40%
39%
21%
25%
吸收率
24%
25%
24%
30%
总吸收率（含钙比重*吸收率）
10%
10%
5%
8%
优点
1. 含钙量高
2. 取得容易，为最常见钙质补充剂
1.含钙量高
2. 磷酸钙为最接近骨骼的钙质成分
3. 含维生素D3可同 时帮助钙磷吸收
4. 无胀气副作用
1. 吸收不受胃酸影响， 胃酸不足、胃绕道手术患者适
2. 含柠檬酸根可降低肾结石的发生
3. 含柠檬酸根，为血清磷结合剂
1. 吸收不受胃酸影响， 胃酸不足、胃绕道手术患者适用
2. 含醋酸根，为肠道磷结合剂
缺点
1. 易产生胀气(CO2)
2. 会中和胃酸，降低钙吸收
3. 老年人、孕妇、胃酸不足，易便祕者不建议使用
1. 因制得不易，价格偏高
2. 肾衰竭病患不建议使用
含钙量低
1. 含钙量低
2. 须饭中服用
3. 药物含不良气味
剂型
锭剂、液态胶囊
咀嚼锭
粉剂
锭剂
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。
参考资料
1Manouchehr Saljoughian, P. D. (2015, September 15). Pros and cons of calcium supplements. U.S. Pharmacist – The Leading Journal in Pharmacy.2Sanz-Salvador, L., García-Pérez, M. Á., Tarín, J. J., & Cano, A. (2015). ENDOCRINOLOGY IN PREGNANCY: Bone metabolic changes during pregnancy: a period of vulnerability to osteoporosis and fracture, European Journal of Endocrinology, 172(2), R53-R65.3Anderson, A. S. (1984). Constipation during pregnancy: incidence and methods used in its treatment in a group of Cambridgeshire women. Health Visitor, (57), 363-364.4認識骨質疏鬆症. 作者:臺大醫院骨科部洪立維主治醫師 專題報導 2017年08月臺大醫院健康電子報. (n.d.).5吴其颖著.只有医生知道 攸关性命的医学常识[M].福建科学技术出版社有限责任公司.2022.06:170.荫士安，徐青梅. 市售商品补钙制剂的补钙效果观察．《食品与发酵工业》，1996陈健，陆晓明，郭秀云等. 产时补钙防治宫缩乏力性产后出血的临床对比观察．《中国实用妇科与产科杂志》，2004赵薇. 补钙对中度铅中毒儿童的治疗效果:随机双盲临床对照研究．《CNKI》，1998周勇，李靖，陈一冰，贾金云. 太极推手锻炼与补钙对绝经女性骨密度的影响．《CNKI;WanFang》，2005迟玉森，孙书学. 马哈鱼骨制取天然补钙食品真珠钙的研究．《食品科技》，1999查看全部
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百度网友58f83ea中国科普作家协会会员，健康科普达人
怀孕期间每天需要多少钙？
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百度网友58f83ea中国科普作家协会会员，健康科普达人
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百度网友58f83ea中国科普作家协会会员，健康科普达人
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