冬季中医养生保健8篇(全文)
冬季中医养生保健（精选8篇）
冬季中医养生保健 第1篇
《黄帝内经·素问·四季调神大论》上说:“冬三月, 此谓闭藏, 水冻地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光。”就是要求人们在冬季要早睡晚起, 不熬夜不睡懒觉, 因为充足的睡眠能够让人阳气潜藏, 阴精蓄积。劳动时也不要搅动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能, “冬时天地气闭, 血气伏藏, 人不可劳作汗出, 发泄阳气”。
冬天天气干燥, 又加之现在家庭都使用各种各样的取暖器, 相对湿度就大大降低。干燥的空气, 会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水, 使其弹性降低, 黏液分泌减少, 纤毛运动减弱, 容易诱发和加重呼吸系统疾病。干燥的空气还容易让表皮细胞脱水, 皮脂腺分泌减少, 导致皮肤粗糙起皱甚至干裂, 所以冬季一定注意空气的保湿。科学研究证明, 人生活在相对湿度为40%~60%, 湿度指数为50~60的环境中最为舒适。为了保证室内有一个适宜的相对湿度, 我们不妨在室内养养金鱼, 种种水仙, 既增加了生活的情趣、美化了生活的环境, 又增加了室内的相对湿度, 起到颐养身心的保健作用。
除保证室内空气的相对湿度外, 还要保证室内空气的相对流通, 这个流通不是通透, 一般只打开朝南的窗子即可。通风可以使室外的新鲜空气经常流入, 减少室内污浊空气的产生, 减少病菌的滋生。如果室内密封太严, 会让二氧化碳的含量超过人的正常需要量, 引起头痛, 脉搏缓慢, 血压升高等情况, 严重的还会出现意志丧失等症状, 影响人的身体健康。
冬天还要进行日光浴, 在外面晒晒太阳, 这种“负日之暄”不但是一种享受, 还起到壮人阳气、温通经脉的作用。还有每天晚上睡前要用温水泡洗双脚, 既除去了污垢, 又御寒保暖, 还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、防治感冒以及冠心病、高血压等疾病的发生。如果用甘草、元胡煎剂泡脚, 还可以防治冻疮;煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗, 可治疗足癣;用白果树叶煎洗, 可以治疗小儿腹泻等。
冬季养生 冬季骑车健身又养生 第2篇
冬季到了，我们的身体更应该注意冬季养生。那么，骑自行车健身又养生你听说过吗?现在，随着生活压力的重负荷，利用运动来舒缓自身压力的人越来越多，骑自行车就是不错的冬季养生方法，还利于自身的防寒保暖，加速体内新陈代谢哦。
自行车健身养生主要有四种骑法
今天介绍的就是自行车健身的方式，它以简单、方便、效果佳等优势深受广大群众的喜爱，自行车健身主要有四种骑法，下面一一为大家介绍。
骑自行车健身近年来得到越来越多的人欢迎，不管骑行者是因为健身而骑行，还是因为减肥而骑行，总之经常骑自行车对身体健康有很大的帮助，今天小编给大家介绍4种最佳的骑行方式，一起来看看哪一种更适合你吧。
长时间的慢速骑行
对于心率一般不超过最大心率的65%，一旦持续运动20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给自身能量，因此，这种骑行方式比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。这个时候，身体主要通过糖原无氧酵解的方式来提供能量，也就是说，有助于我们从事更高强度的运动。此外，快骑对心肺功能也很具锻炼的价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
注意事项
选择骑行运动来养生健身时候，最好将以上几种方式交替进行，但要以其中一种为主，其他方式为辅助锻炼，这样才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑几分钟分钟以恢复体力。
骑自行车对人体保健好处
随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生保健，就骑自行车而言，一种常见的交通工具，对人们的养生保健也有很大的帮助;骑自行车具有预防大脑老化、提高心肺功能、减肥等等作用。
适合减肥的人群的
对于想要减肥的朋友们来说并不是骑自行车越快速脂肪燃烧的也就越快，其实并不是这样的，脂肪燃烧是一个缓慢的过程，所以适合减肥的人们的是长时间的慢速骑行，这样才可以燃烧更多的脂肪，要给脂肪一定的燃烧时间才有效果!
锻炼心肺功
对于想要锻炼心肺功能的朋友们来说，最好是选择比较快速的骑行，快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
脚心的按摩
人们还可以选择用脚心来骑自行车，这样从一定程度上来说是对于脚心的按摩，大家在骑车的时候刻意的不要使用前脚掌或者后脚掌，而是使用脚心来用力。
这样的按摩对于促进朋友们的心脉血管等的流通都是有利的，其实大家在骑行的时候可以将这三种骑行方式交替着进行，这样大家就可以享受到不一样的养生效果，从而促进了身体各个方面的养生健康。
同时也会给大家比较枯燥的骑行增加了很多的乐趣，在快乐中收获健康岂不是更好!
能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。
能提高心肺功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。
强化血管：青春永驻。
研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
能减肥
自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
可改善性功能
每日骑自行车4―5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
身段更为匀称迷人
单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为经常骑自行车锻炼出来的，所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。
冬季养生保健误区 第3篇
饮酒御寒
生活在东北林区的伐木工人有饮酒御寒之说，认为喝酒以后，会增加体内热量，起到御寒的作用。河北、山东、山西以及江南的部分农村也有这种说法。其实，这就大错特错了，饮酒后会使人血液循环加快，有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果，饮酒时酒精使人热汗淋漓，酒劲过后，因大多热量散出体外，反而会感到浑身冰凉，导致酒后寒冷。
蒙头睡觉
当室温低于16℃时，晚上睡觉会感到一些凉意，因此有的人把头蒙在被窝里睡觉，这样感觉上会暖和一些。在没有取暖设施的南方，或者取暖设施较差的郊区和农村，蒙头睡觉成为了一种保暖方式，这是非常不科学的。我们吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。被窝里空气流通差，氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多。所以，很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。这就是不洁空气导致的呼吸不畅，出现缺氧的结果。
热水洗脸
冬季傍晚回家，用一盘热气腾腾的水洗洗脸、蒸熏一下，会让人感觉很舒服。这是因为，蒸腾的热气吹开了面部细微毛孔，促进了微循环。有人因此早晚都用热水洗脸，但早晨却不宜用热水洗脸，因为在冷空气刺激下，人的汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但洗完以后，马上外出上班，迅速接触冷空气，毛细血管又迅速收缩，这样一张一缩，很容易使人的面部产生皱纹。
戴口罩防寒
秋冬季节，街头盛行口罩一族，尤其是一些年轻人以为很时尚、很优雅。其实，很不科学。口罩使局部空气温度升高，但有个呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。鼻黏膜有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。不过，真的患上了冷风刺激的鼻炎，点滴药物以后，戴上口罩适度保温，真的有助于鼻炎水肿的消失。
手脚寒冷用火烤
冬季北方居民有烤火的习惯，尤其是农村居民，这是不科学的。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。北方居民大都知道，冻僵的手不能用热水洗，只能用雪慢慢地揉搓，这样才能舒缓过来，否则容易出现皮肤坏死。
皮肤瘙痒用手抓
冬天由于室内外干燥，时常会感到浑身皮肤瘙痒。不少人本能地用手挠，这就错了。皮肤干痒切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。
冬季的饮食原则
冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养，可以提高中老年人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬。
首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足。如缺乏维生素C，可导致不少老人发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。
冬令进补，是我国传统的防病强身、补益虚弱的自我保健方法之一。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温肾之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化为能量，有助于体内阳气的升发，提高抗寒和防病能力。
冬季养生 第4篇
冬季“食补”, 应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
尽可能吃滋阴润燥的食品
比如梨, 具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群, 吃梨有两个方法:一、冰糖梨。也就是把梨洗干净, 中间清干净里边放三到五块冰糖, 放到锅里蒸熟, 它具有滋阴、润燥的作用, 可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄, 皮脂腺分泌的物质减少, 所以皮肤发干、发痒, 吃冰糖梨可以改善;二、花椒梨, 有些朋友冬季很容易咳嗽, 把梨从中间切开, 把一些花椒粒撒在梨上, 放到蒸锅里, 水开了以后再蒸十分钟, 这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右, 咳嗽症状会有明显好转, 坚持下去便可痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果少吃瓜类
冬季应少吃瓜类, 尤其西瓜、黄瓜, 因为它们偏凉性。吃瓜比较多就容易出现腹泻。要多吃水果, 除了吃梨以外, 苹果也是非常健康的水果, 它是平性的。从中医角度讲食品有那么几个系列, 分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。在温性里边更热的就是热性, 在凉里边再凉点就变成寒性, 如果不凉也不热那就是平性。所以根据不同的节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变凉, 尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退, 容易出现胃寒。所以切记——深秋季节特别是冬天, 少吃瓜类, 多吃些苹果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量, 另外它有大量的微量元素, 像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时, 喝一杯蜂蜜酸奶 (糖尿病要减半) , 有助于睡眠, 蜂蜜补充微量元素, 补充维生素 (另外蜂蜜还能缓解便秘) 。相对蜂蜜而言, 姜要少吃些, 避免发汗伤害津液, 保存体力。
多吃增加能量的食品
冬季养生保健讲稿 第5篇
敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬季养生保健知识。
冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢? 我们如何获得健康呢？世界卫生组织WHO提出“健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康= 15%遗传因素 +17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。
生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面；
冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温 补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。
冬季有哪些养生方法呢？.1饮食养生2运动养生3起居养生4情志养生5疾病预防.接下来我们从这些方面展开。
冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。温热性质的食物
素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同
进补有别 ：
寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；
热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。
一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。
冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。
不同的粥有不同的调理作用：小麦粥——养心除烦，芝麻粥——益精养阴，萝卜粥——消食化痰，茯苓粥——健脾养胃，大枣粥——益气养阴，生姜粥——御寒止呕，核桃粥——润肌防燥，松仁粥——润肺益肠，菊花粥——明目养神，山药粥——健脾固肠，甘菊枸杞粥——滋补肝肾，百合莲子粥——润肺益肾，百合杏仁粥——祛痰止咳，百合红枣糯米粥——滋阴养胃
冬季还可以通过茶道养生
四季有别：春饮花茶 夏饮绿茶 秋饮青茶 冬饮红茶
冬季可以多吃哪些食物呢？
山药 ：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。
栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用
红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用
民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。冬季起居养生 1.早睡晚起，护阳养阴。2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。4.室内保暖、适时通风。
睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应是晚21-22时，第二天7、8点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰，温水刷牙
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冷水洗脸
冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。
热水泡脚
55－70摄氏度的热水泡脚
脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症、脚气等。还可以根据具体的情况加点姜、醋、盐、或中药泡脚。冬保四暖
头暖 颈暖 背暖
脚暖
一：头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
二：要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
三：要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背 3 心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
四.要注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。冬季运动养生 1.坚持冬练、注意保暖 2.不宜过于剧烈、做好准备活动 3.适宜太极拳、慢跑、跳绳、步行等 冬季日常运动
1.慢跑健身法：循序渐进的慢跑；
2.散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统；
3.泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于55-70℃的热中20-30分钟；
4.登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力；
5.擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦； 6.呼吸养生法：每天早晨太阳出来后到空气新鲜的地方做深呼吸； 冬季情志养生
李白说：天生我才必有用。
冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。保持乐观心态，心境平和。
冬季疾病预防
冬天天气寒冷，主要出现感冒、冻疮等疾病。那这边还重点教大家识别校园常见的一些传染性疾病。
传染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等
感冒
分为普通感冒和流行性感冒，一下为表格区分：
如何预防感冒呢？
攻略1：及时增添衣物，多喝水 攻略2：做好鼻部保健
按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。预防治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血、牙痛等。
攻略4：合理用水是关键
早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚 攻略3：室内通风很重要 攻略5：坚持体育锻炼 冻 疮
冻疮是寒冷引起的局限性炎症损害，常发生在末端循环比较差的部位，如耳朵、手背、脚。那如何预防冻疮呢？
1.身体锻炼法
这是预防冻疮的最佳方法，运动可以加速末梢的血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。
2.御寒准备法
到户外活动，做好保暖措施；在易受冻的寒冷部位如脸、手和脚经常按摩或涂油脂保护皮肤。
3.冷、温水法
为预防冻疮，平时用冷水摩擦易冻部位，擦到发红为止，每晚睡前用温水洗易冻部位。增加这些部位的耐寒能力。
4.生萝卜法 取萝卜切成大块，放在火上烤热后轻擦容易冻疮的部位，冷后再烤 5 热再擦至萝卜水分完为止。
5.生姜片法
用生姜片轻擦冻疮处直到发热为止，或者将生姜片烤热，涂擦患处。6.食醋疗法 取适量食醋加热后，然后取消毒纱布一块蘸醋外敷患处。7.冻疮膏法 使用一些冻疮的药膏，如蛇油冻疮膏。流行性腮腺炎
主要症状：腮腺肿胀最具特征性，可出现肌肉酸痛、食欲不振、倦怠、头痛、低热、结膜炎、咽炎等症状。
水痘
主要症状：皮疹（丘疹、水疱和结痂同时存在），成熟水疱圆形紧张、清澈、壁薄易破，水疱期瘙痒明显，可有发热、头痛、全身倦怠等症状。麻疹
主要症状：发热（38度或更高）、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜有麻疹黏膜斑及皮肤出现斑丘疹等特征。手足口病
主要症状：发热和手、足、口腔等部位的皮疹和疱疹为主要特征，皮疹周围有炎性红晕，疱内液体较少。传播途径
★流感、水痘、流行性腮腺炎、麻疹主要通过空气飞沫或接触分泌物而传播。★手足口病主要通过粪-口途径或呼吸道飞沫或接触皮肤、黏膜疱疹液而传染。如何防控传染病 1.控制传染源 2.切断传播途径 3.保护易感人群 控制传染源：
1.加强晨检，一旦发现可疑病例，建议前往医疗机构就诊。
2.一经确诊立即在家中或住院隔离治疗，直到隔离期限解除为止。
3.及时上报给学校领导切断传播途径：
切断传播途径：
1.加强班级和宿舍的通风换气，并酌情进行终末消毒（如含氯消毒液喷洒或 6 擦拭、紫外线消毒）。
2.学校应对病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等随时消毒。保护易感人群：
1.主动免疫。
2.被动免疫。
3.教育指导学生养成正确的洗手方法。
4.在流行期间，尽量避免接触患病儿童。
5.家长和老师学会识别传染病例征兆，带孩子及时就医。洗 手
7步洗手法
用七步洗手法清洁自己的手，清除手部污物和细菌，预防接触感染，减少传染病的传播。
第一步：洗手掌
流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；
第二步：洗背侧指缝
手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行； 第三步：洗掌侧指缝
掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；
第四步：洗指背
弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第五步：洗拇指
一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；
第六步: 洗指尖
弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；
第七步：洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂，双手交换进行。注意事项：
1.洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上；
2.特别要注意彻底清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。
冬季保健养生莫入误区 第6篇
衣着越厚越保暖
穿衣保暖，这个道理谁都懂。但如果认为天冷的时候衣服穿得越多就越能保暖，那就未必正确了。在寒冷的冬季，我们常看到，有的人即使穿得里三层外三层也还是冷得嘴唇发紫。其实，这正是因为他们的穿衣方法不对。
专家认为，衣服本身并不产生热量，而是在衣着和人体皮肤之间形成一个空气层，隔绝热量的流失。但如果空气层厚度超过1.5厘米，会导致空气对流加大，热量散发加快，保暖性自然下降。而且衣服穿得多了，人体自身体温调节机能也会下降，反而容易发烧感冒。
一般来说，冬天的衣着要领是内要薄软，中要保暖，外要防风；内贴身，中宽松，外收口；顾两头，腿要厚，腰别露。腿部是冬季保暖的重中之重，建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美女士尽量少穿裙子，少穿低腰裤，必要时可戴上护膝，保证关节温暖。
蒙头睡觉求暖和
南方地区没有暖气供应，虽然冬季不会像北方那样冰天雪地，但整个冬季中气温在10℃以下的日子也很多。而当室温低于16℃时，晚上睡觉会感到一些凉意，因此，有人喜欢冬季把头蒙在被子里睡觉，感觉会暖和一些。
专家认为，蒙头睡觉是非常不科学的保暖方式。人体的新陈代谢须臾不停，吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉的时候，二氧化碳难以散失，集中在被子形成的狭小空间内，氧气浓度不断下降，而且人体在整个睡眠过程中又会自然散发出潮湿的热量，因而被子里的空气是相当潮湿而污浊的。长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也会没精神，人会变得头脑昏沉、疲乏无力。
密闭居室抗寒冷
有些人特别怕风、怕冷，冬天里一天到晚都门窗紧闭，以为这样可以避免室外的冷空气进入，屋内温度高，才不容易得感冒。
专家认为，人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，其中从呼吸道排出的就有一百多种。在密闭的环境里呆的时间长了，空气中就会产生大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，人容易感冒、咳嗽。因此，即使天气寒冷，也应该经常开窗，保持室内空气流通。
外出口罩防疾病
冬天天气寒冷，行色匆匆的路人中，戴口罩的不少见。尤其是一些年轻人，一出门就戴上时尚的卡通形状的口罩，说是为了预防感冒。
专家认为，这种做法其实很不科学。实际上，鼻子吸入的冷空气在进入肺部时已经接近人的体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒就会容易感冒。
冬令进补能健身
“今冬进补，来年打虎”；“冬补三九”。很多人以为冬至后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。入冬后，各大菜市场和超市里，“进补”药食的销售量随着天气的变冷而激增。
专家认为，冬至过后确实是进补的最佳时机，但要注意不能过度。而且进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适。尤其对于高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群，进补不当可能变祸害。另外，如有感冒、咳嗽、腹泻等状况，也要暂停进补。
运动误区有两极
在冬季如何运动方面，有两种截然不同的极端现象。一是有些人因为天冷不愿外出运动，赖在被窝里不愿起床；二是一些人为了保持夏天的减肥战果，入冬后仍坚持大运动量的锻炼。
经常锻炼确实能提高抵抗力，减少疾病，但冬季里人的免疫力和体质会下降，进入一个相对低谷的阶段。要注意“冬藏”，“收敛”一些，不能像春、夏一样大汗淋漓的运动。如果运动过量，流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉感冒的隐患。另外，冬季运动时还要注意防寒保暖。
冬季养生三道粥 第7篇
以下三种粥就是母亲每到冬天时常煮给我喝的, 特别有益身心健康。她说, 常喝一种粥单调, 所以要变着花样煮才好。她把她的粥称为“花样美粥”。
红豆百合粥, 这是一道甜粥。锅中放大半锅水烧开, 然后将淘洗过的大米倒入。小火煮至快熟时, 放入洗净的红豆和百合。粥熟后, 放一点儿糖, 就可以吃了。此粥香甜可口, 温润养胃。平火去燥, 清心怡神。健脾生津, 清火利肝。
香菇海带鸡肉粥, 这是一道咸粥。先将大米煮至半熟, 然后将切成丝的海带、切成丁的鸡肉与香菇, 以及切成末的小葱放入粥内。至粥熟时, 放入盐和胡椒粉即成。此粥补肾益气、补血降压、防治感冒, 还有减肥功效。
冬季养生谈 第8篇
一、情志养生
《黄帝内经》指出：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是说冬季三个月，是万物生机潜伏闭藏的季节，人们的精神情志也要如伏似藏，使心里充实，犹如心怀隐私不显露，又像若有所得很满足。医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症，故在冬三月里精神内守是情志养生的一条重要原则，人们可多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排除，尽量使自己的意识思维活动及心理状态进行自我控制、自我调节、使之与机体、环境保持平衡协调。在这方面古今名人都有抑怒养生的佳话，下面摘录几位以馈予读者。
1.“佩韦以缓气”的西门豹，《韩非子》载，春秋时期魏国邺令西门豹性情暴躁，易怒，为自控，“佩韦以缓气”。韦者，熟牛皮也，其质地柔软。西门豹效其特性以自戎，每当发脾气时，即用手抚之良久，怒则消除。
2.“写字以散气”的张发，《送高闲人序》介绍，唐代文人张发爱好写字，但非练技，而是消遣。每遇不平之事，气从哀来，立即用写字散气。韩愈赞曰，此法简单有效，如握笔草书尤其是狂草，写字前所发之怒气皆移向笔端，流向书面而消散。
3.“赏花以破怒”的陆游，南宋爱国诗人陆游一生坎坷，但他持有养生之道，活到耄耋之年。他平时爱种花、赏花。每当身处逆境，为排解心中愁怒，就去赏花，“放翁年来百事情，惟见梅花愁欲破”。
4.“弈棋以息怒”的李纳，明代郑瑄《昨非庵日纂》载，李纳性火，易发脾气，但酷好弈棋。只要下棋，心态旋即安详，其家人每见他燥怒时，遂悄悄端出棋盘放在他面前，其颜面立即改观，取子布局，接着怒气烟消云散。
5.“恩爱以消怒”的马寅初，人口学家马寅初，夫妻恩爱，在他的词典中没有一个“怒”字，心平气和。他曾写一联自勉：“宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天上云卷云舒。”他曾因新人口论而受到不公平的待遇，但他始终做到心态从容自若，这主要归功于夫人在背后支持他，几十年如一日相依为命，相濡以沫，使他虽处境多难而长寿，享年101岁。
二、起居养生
《素问·四气调神大论》曰：“冬三月……早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏大道也。”冬季三月，人们应注意“养藏”，早卧晚起，内守神气，减少活动，养精蓄锐。冬季气候寒冷，尤其是北方的冬季，冰天雪地，寒气逼人，故冬居居养重在防寒保暖，要适时增添衣物，以免受凉而生病。
需提醒的是，冬天人们喜欢穿上厚重的毛衣、羽绒服、保暖裤等，而在全身武装的同时，许多人往往忽视了一个重要的部位——脖子。为什么说脖子很重要呢？最简单的就是冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起上呼吸道炎症等。此外，颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒，咳嗽并伴有少量清痰，服止咳药作用不明显，很有可能与颈部、前胸受寒有关。故冬天除了穿厚衣服之外，出门一定要戴围巾，以防脖子受寒。除此之外，冬季出门要戴帽子，穿长袜，厚鞋，以防头部和脚部受寒。
三、运动养生
冬季适度运动可增加身体的抗寒能力，增强对疾病的抵抗力。但因冬季气候严寒，运动健身应注意防寒保暖，并要做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液，以防感冒。须注意的是，冬季运动宜在太阳出来后进行，避免在大风，大雪和雾霾天气中锻炼。
除此之外，冬季可采用一些按摩穴位的方法来达到养生之目的。
1.泡脚和按摩脚底
每天晚上用38℃-40℃的热水泡脚20-30分钟，然后再按摩腳底30-50次。中医认为，脚底是元气的所在，并且人体所有经脉的一半起点和终点都在脚底，每天用热水泡脚和按摩可起到疏经通络，行气活血，助阳祛寒之功效。现代研究也证明，按摩脚底可有以下作用：①促进血液循环。血液循环是否正常与健康有着非常密切的关系，而按摩脚底能够很好的改善体内的血液循环。一个健康的正常人在进行脚底按摩半小时之后，全身的血液流量最多可以增加十倍以上。②促进体内新陈代谢。按摩脚底后可使内分泌出更多的各种各样的激素，如肾上腺素等，而肾上腺素能够很好的促进体内新陈代谢，最终达到提高人体免疫力的作用。③缓解肌肉疲劳状况。人体肌肉出现疲劳主要是由于肌肉内乳酸堆积所致，脚底按摩可改善肌肉血液循环和供氧情况，使肌肉内的乳酸得以运出和代谢，故而有效改善肌肉疲劳。④提高睡眠质量。现代人由于工作紧张等因素，使精神长期处于紧张和兴奋状况，从而导致失眠、多梦等情况。而脚底有很多的神经末梢和毛细血管，按摩刺激这些神经和血管后，能够起到一个温和的刺激作用，并最终达到大脑皮层，使大脑皮层兴奋—抑制调节达到平衡，进而达到改善睡眠，防治失眠的作用。
2.按摩“百会”穴
百会穴位于头部，前发际正中直上5寸。具体方法是用手指按摩百会穴80-100次，早晚各一次。百会穴为督脉之腧穴，按摩此穴具有治疗晕厥、中风、失语、癫狂、痴呆、失眠、健忘、头顶痛、眩晕、胃下垂等证，现多用于治疗神经性头痛、高血压病引起的头晕头痛，视物旋转，脑血管疾病，失眠，老年性痴呆，胃下垂等病。
3.按摩“劳宫”穴
劳宫穴位于掌区，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。具体方法是按摩此穴80-100次，早晚各一次。劳宫穴为心包经的荥血，具有治疗中风昏迷、心痛、烦闷、癫狂痫等之功效。现多用于治疗心绞痛、小儿惊厥、高血压、手指麻木等病症。
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4.按摩“肾俞”穴
肾俞穴位于脊椎部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。具体方法是按摩此穴100次，早晚各一次。肾俞穴为膀胱经之腧穴，具有治疗头晕、耳鸣、耳聋、气喘、腰痛、慢性腹泻、遗尿、阳痿、月经不调之功效。现多用于治疗肾炎、肾绞痛、遗精、阳痿、尿路感染、头痛、哮喘、耳鸣、耳聋、脑血管后遗症等。
四、饮食养生
冬季是饮食补养的最好季节，因为冬季万物潜藏，人体的阴精阳气也趋于潜藏，此时补益阴精阳气，易于吸收而藏于体内，再加上经过一年的消耗，人体此时应进行休养，故冬季的食养原则为“减咸增苦以养心气”。进补时要顺应自然，注意养阳。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季可多吃些温、热性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、桂皮、生姜、花椒等食物以助阳气，（五香粉亦是一味很好的温热调料），提高机体的耐寒力。同时冬季也要注意滋补肝肾，可食用核桃、黑大豆、黑芝麻等食物。也可选用一些食疗方以达到冬季养生保健之目的。
1.虾马童子鸡
原料：虾仁20克，海马10克，童子鸡1只
制法：将虾仁与海马用温水洗净，浸泡10分钟后放在已洗净的童子鸡上，加葱与姜少许，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并湯可一并吃完。
功效：虾马童子鸡具有温肾壮阳，益气补精，活血之功效，可用于畏寒肢冷、肾阳不振、早泄阳痿、小便频数，肝经虚寒之崩漏带下、痞块等症状的人群。
2.五香羊肉
原料：肥羊肉500克
制法：将肥羊肉煮熟，切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉（5克）及黄酒适量（20毫升）。
功效：五香羊肉具有温中不虚、开胃健力、温肾填精、暖肝补血之功效，可治一切寒劳虚损，肢体不温，腰膝冷痛，阳痿不举等症。
3.大枣肉桂糕
原料：白术10克，干姜1克，黄芪15克，大枣30克，肉桂6克，面粉500克，白糖150克，发面，碱水各适量。
制法：将白术、黄芪、干姜、大枣、肉桂放入砂锅内，加适量清水，用大火烧沸后，用小火煮30分钟，去渣留汁。再将面粉、白糖、发面放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，待面团发酵后加碱水，试好酸碱度，然后做成糕坯。将糕坯上笼用大火蒸30分钟即可食用。
功效：此糕健脾温肾、和胃益气、养血宁神之功效，适用于有些类症状人群服用。
4.菟丝子粥
原料：菟丝子30克，粳米150克
制法：将菟丝子洗净并捣碎，放入砂锅中，加适量水先烧开，再用小火煎15分钟，去渣取汁，放入已淘洗的粳米煮粥。
功效：菟丝子具有滋补肝肾，固精缩尿、明目、安胎、止泻之功效。此粥适用于有肾虚畏寒，腰痛酸软，视物昏花，便溏腹泻症状的人群。
5.山药枸杞鸡汤
原料：山药30克，枸杞15克，母鸡半只（约300克），生姜3片
制法：母鸡洗净切块，与山药，枸杞子，生姜一同放入砂锅，加适量水，先用火煮沸，再用小火煮1.5-2小时，再放入适量的盐。
功效：山药具有补脾止泻、补肺宁咳、固肾益精、养阴消渴之功效。枸杞子具有补精血，益肝肾等功效。此鸡汤适用于有肝肾不足，视物模糊，口干便溏，气血亏虚等症状的人群。
此外，冬至前后还适合冬令膏方进补，可根据每个人的体质及病症不同而服用不同的膏方，以达到调阴阳，补气血，养五脏，祛病延年之效，故民间有“冬令进补，春天打虎”之说。
五、防病保健
冬天由于骤寒，对人体心血管是一种强烈的恶性刺激，容易导致冠心病的发生和复发，出现心绞痛、心肌梗死等。所以要特别注意，如遇到心前区疼痛时，要及时用药（如麝香保心丸，复方丹参滴丸，硝酸甘油等）并及时到医院就医，以免耽误病情，发生意外。此外入冬以后，天气寒冷，气温变化大，稍有不慎极易患上感冒，所以冬季要适时添加衣物，防止寒冷侵袭，预防感冒。
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