减脂餐搭配秘籍️
减脂餐搭配秘籍️
姐妹们，减脂餐的搭配其实有章可循哦！来，一起揭秘减脂餐的万能公式吧！
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜，再加上充足的水分，新陈代谢UP UP！
每天营养摄入小指南：
* 碳水：每公斤体重3-3.5g，例如60kg的你，每天约180g碳水。
* 肉类：130-180g，满足蛋白质需求。
* 蔬菜：至少500g，膳食纤维丰富的绿叶菜占一半以上哦！
* 低GI水果：控制在300g以内。
* 饮水：1500-2000ml，保持身体水分平衡。
三餐搭配小建议：
* 早餐：优质蛋白为主，约300卡热量。
* 午餐：100g肉类+200g蔬菜，可搭配低GI水果，约450卡热量。
* 晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，约250卡热量。
温馨提示：减肥时别盲目戒碳水哦，否则可能会影响身体健康。保持热量摄入在消耗热量的80%左右就好啦！每天食材要多样化，营养均衡才能瘦得健康哦！✨
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