很高兴参加了有品的“变型计”的打卡减肥活动，让我有动力去减肥。因为我喜欢那种竞争的氛围，喜欢在竞争中体会那种通过团队的努力尽全力去完成一件事的喜悦。
减肥历时两个月，我从原来的55.9减到了44.7，看似不可能完成的任务，对我来说，更有挑战的欲望。
先跟大家分享一下我当时的身体指数：一路飘红～～～
去三亚旅游了一趟，每天就是吃了睡，睡了玩儿，整个人就跟气球吹起来的一样～～
现在来分享一下我的减肥经历：
首先要找对方法，在自己的观念里建立减肥的系统知识。
要改掉那些不良的饮食和作息习惯，合理调整自己的饮食结构。拒绝高热量食物，每吃一种食物，都要去评估一下它的热量，并等价于多长时间的运动；
如果你实在馋的不行，那你就要选择今天的高强度运动；如果自己也懒的动，那你就拒绝这种食物。
我觉得这点特别的重要，如果你改变了你的膳食结构，那么即使少量的运动，相信你的体重也会降下来。
在改变膳食结构方面，我做了如下的策略：
早上：两片全麦面包，一个鸡蛋，一份应季水果或一盒酸奶。
中午：一个赛百味，或者少量米饭加大量的蔬菜，需要说明的是，米饭可以用红薯代替，炒的蔬菜如果太油，一定要过一下水。
晚上：吃半个红薯加少量水果。其实吃的也不少，只是吃的没那么油了，体重基本上降下来了。
其次，改变了膳食结构还不行，因为你要做更多的运动来消耗目前体内多余的脂肪。
这个时候就要选择正确的运动方式。先开始我是快走的，因为在上班的路上，我是有走路机会的，我只是刻意把之前的慢走换成了快走，这样就会出很多的汗。
中午吃完饭，我还会特意出去走走，走差不多半小时以上，这个时候，你可以选择饭前快走或饭后慢走，这样下来，我一天差不多可以到1万步左右，当然了picooc计步器一定要有的，它会实时记录你消耗的热量以及等价的食物，还会记录你的集中运动时间。
功夫不负有心人，我的努力终于有了一定的效果：
身体各项指标都已达标，整个人也变得精神了～～
也自信了很多～～
我的策略是：
第一个月，走步；第二个月偶尔夹杂着跑步或郑多燕操。总是一种运动也会腻的。
有了上面两项，你的体重肯定会往下掉，这里需要注意的是，减肥一定会有一个平台期，就是减到一定程度后，体重基本不降了，这个时候，你就需要调整一下你的饮食和运动，把饮食上稍微减量或者把运动稍微加强，你的体重就还会继续降的。
当然了，建议大家把体重减到健康程度就好了。
在上述减肥的过程中，深深体会到了PICOOC体脂秤一定要有一台，它会记录你的体重趋势看着每天的体脂，体重的下降，你会很有成就感，会越来越努力。
而且你的暴饮暴食一定会被监测到，相当一个体重小管家了。还有，体会较深的就是，通过减肥与运动，整个人的精神也不一样了，运动可以让人愉悦，让人身体变好，免疫力加强，何乐而不为呢。
我认识的一个朋友，很瘦，不怎么运动，整天起来不是感冒就发烧，病怏怏的，没有精神。年纪轻轻，没有活力没有激情，感觉像个小老头。
所以我建议他去运动。一个坚持运动的人，一定是个活力四射的人。一定是个自信满满的人！
另外，我觉得自我监督也很重要，可以自己在墙上贴上一张纸，上面有自己胖的时候的照片，再在下面画一个表格，每天在上面记录自己每天的体重、体脂的变化。这样可以监督自己，督促自己不断努力减肥～～
以上就是我的一些减肥心得，希望大家都健康快乐，早日达到自己理想中的体重！还有，要感谢群里的班长们的减肥营养和运动方法分享，那个绝对是干货。
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