3.9减肥日记：健康饮食与运动平衡
3.9减肥日记：健康饮食与运动平衡
✨早餐
植物奶➕芒果➕肉桂粉
做法：将植物奶煮沸，加入芒果后关火，撒上肉桂粉即可享用。
♥️热量：芒果300克约105大卡，植物奶186大卡
✨午餐
荞麦面炒青椒️鸡腿
做法：用五克橄榄油和姜葱爆炒，加入鸡腿肉和青椒。荞麦面煮熟后，另起锅炒熟，加入鸡腿肉和青椒，再加入无糖酱油和代糖调味。
♥️热量：150克去皮鸡腿肉约178大卡，荞麦面60克约207大卡，橄榄油5克约45大卡
✨加餐
5块黑巧克力
♥️热量：约112大卡
✨晚餐
水煮油麦菜➕烤鸡腿
做法：水煮开后加入油麦菜，鸡腿肉去皮后用料酒和姜腌制，放入烤箱烤20分钟。
♥️热量：去皮鸡腿150克约178大卡
三大营养素
碳水：80克
脂肪：40克
蛋白质：86克
总结：虽然今天碳水摄入较少，但并不感到饥饿。我们不必严格限制热量摄入，合理范围内的小调整不会对身体造成负担。选择适合自己的食材，保持轻微的饥饿感是正常的，但过长时间的饥饿感可能意味着饮食需要调整。
减肥时，务必在三大营养素合理的前提下进行热量亏空，避免节食减肥。养成健康的饮食习惯，减肥效果会更显著。
大家有任何问题，欢迎在评论区交流，一起加油，努力减肥！
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