决定孩子最终身高，除了遗传，还有这些干预！想长高？中医来帮忙……
决定孩子最终身高，除了遗传，还有这些干预！想长高？中医来帮忙……
发布时间：2023年02月23日 浏览次数：3018
如何预测孩子最终身高？有一个公式可以算一下！
男童靶身高（cm）＝45.99＋0.78×（父亲身高＋母亲身高）/2
女童靶身高（cm）＝37.85＋0.75×（父亲身高＋母亲身高）/2
家长可采用这个方法，粗略预算孩子的最终靶身高，但有±5.3厘米误差。
研究显示遗传因素对孩子身高影响约占70%，宫内发育、内分泌激素、营养、运动、睡眠、心理约占30%。
2020年医学权威杂志《柳叶刀》报道，中国19岁男性平均身高175.7厘米，女性163.5厘米，位列东亚第一。
身高实为“七分天注定，三分靠打拼”，如何最大程度挖掘孩子身高潜力，让孩子蹿一蹿，新华中医君今天来给各位家长唠一唠！
儿童身高增长的三个关键时间
长高最快的季节：春天
有研究证实，孩子身高的增长速度与大自然植物一样，春季和夏初（3-5月）增长最快，是秋季（9-11月）的2-2.5倍。
长高最快的时间：晚上10点后的夜间
“生长激素（GH）—类胰岛素生长因子-1（IGF-1）—软骨生长板”，这条生长轴是影响身高的主要因素。
晚10点后生长激素有高峰期，占到全天总量的20%-40%，因此早睡和高质量睡眠是身高的保障。
长高最快的时期：婴儿期和青春期
婴儿期（0-3岁）：0~1岁增长25厘米；1~2岁增长10-12厘米；2~3岁增长7-8厘米。从4岁开始至青春期前，以每年5~7厘米平稳增长。
青春期：男孩每年长高9-10cm，女孩每年长高8-9cm。
2023年3月实施新的7岁以下儿童生长标准
身高的增长是连续且不可逆，骨骺闭合后则不再增长。因此，相对于体重增加，家长更需关注身高的增幅。
随着生活水平提高，新标准的身高有所增加。
小贴士：家长如何评判孩子身高水平？
P50是“中位数”，也就是平均水平。
＜P3属于矮小，需要尽早来医院做相关检查。
P3至P97之间都属正常范围。P3至P50属于偏低水平，家长需要结合遗传、营养、睡眠、运动等情况综合分析，可以来院评估咨询。
划重点：中医助力孩子健康生长
《黄帝内经》云: “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”一年之计在于春，春季是生命萌发、最富有活力的季节；借助自然界少阳之气升发，顺应人体气阳上升以健脾开胃、安神助眠，可以让孩子多长几公分。
身高由先天和后天因素决定，“先天因素”即禀受于父母，若先天胎禀怯弱，肾精不足，骨髓生化减少则生长缓慢。“后天因素” 即脾胃吸收水谷精微，生化气血是生长发育的营养基础。肝藏血养筋，肝血不足则筋骨失养、生长缓慢；心藏神，心血不足则心神失养，夜寐不安影响生长。
中医治疗方法
1.中药内服：开胃运脾助吸收，养心安神助睡眠，益肾养肝补骨髓。
2.穴位敷贴助力快速儿童成长：开胃贴可以行气通络，畅通胃脘和肠腑运化。安神贴可以收敛心气、养心安神助睡眠。穴位磁贴补益肾气助力筋骨生长。
3.小儿推拿、耳穴敷贴可以健脾开胃、安神助眠。
4.小儿足浴可以温阳通络，气血畅通助力生长、养心安神。
做到“五好”，挖掘孩子最大身高潜能
01 吃得好
营养合理均衡：多吃肉、蛋、奶、鱼、豆制品，确保摄入足够蛋白质。蔬菜、杂粮品、新鲜水果种丰富，确保丰富的维生素和微量元素供应，有助于骨骼充分发育。不偏食、不挑食、不吃零食等。
定时定量吃饭：每顿饭最多吃半小时，就餐时不要看电视。
每天足量牛奶：6-12月大，每天600至800毫升奶；1-2岁，每天500毫升奶；3岁以上，每天400毫升。
坚持每天补充维D3：3周岁以上每天400-800U。
清淡少盐：1岁前不吃盐，1至3岁每天1~2克盐，3岁以上4克盐。吃得太咸，会导致钙流失过多，所以要清淡饮食。
餐后吃水果：餐前吃水果会影响正餐的胃口，建议饭后吃一点即可，勿多吃。
02 动得多
多户外运动：慢跑、跳绳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，纵向拉伸运动可刺激长骨骨骺，促进骨骼钙与磷吸收，提升骨的生长速度。阳光可促进皮肤合成维D有助于钙吸收。
室内运动：仰卧起坐、弹簧床跳跃、摸高跳、单杠悬垂、踢毽子等。
运动时间：空腹状态下生长激素分泌相对较多，建议晚饭前、傍晚4-5点是最佳运动时间。
禁忌的运动：避免进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，以免影响身高发育。
03 睡得香
生长激素在睡眠状态的分泌量是清醒状态的3倍，所以尽可能九点半睡觉，因为十点和后半夜会有两个生长激素分泌高峰，所以要睡足8小时。学龄期孩子提高作业速度，确保早睡。
高质量的深睡眠，全身放松，下肢承受压力消失，更有利于长骨增长。
04 心情好
研究表明心理压力会抑制儿童生长激素分泌，压力解除后激素分泌恢复正常，并出现追赶性生长。
吃饭时不要教训孩子，会抑制孩子食欲，降低消化酶分泌，甚至会让孩子对吃饭本身产生抗拒，可能随便吃两口就躲开父母。
爸爸妈妈尽量亲自抚养孩子，多向孩子表达爱意，让孩子有足够安全感，情绪积极饱满正向，有利于长高。
05 多监测
每三个月记录一次身长和体重，描记生长曲线图。大部分孩子的生长曲线沿一定轨道，基本不会跨越轨道。一旦偏离，家长就要分析原因，尽早干预，才可达到最大身高潜能。
三岁前测身长：平卧位头顶到足跟的长度。
三岁后测身高：站立位头顶到足底的垂直高度。
作者：新华医院中医科副主任医师周亚兵
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