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体检时如何正确下蹲

夏亮副主任医师

血液内科安徽医科大学第一附属医院

下蹲是体检中常见的一个动作，正确下蹲的方法主要包括保持稳定、控制姿势、观察降落。具体如下：

1. 控制姿势：在缓慢下蹲时，我们要确保膝盖不超过脚尖。同时，臀部向后伸展，仿佛试图坐在一个椅子上。我们需要尽量使双腿呈90度弯曲，这样可以更好地锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。重要的是，我们要将重心放在后脚跟上，避免重心前移，这样可以保持稳定且减轻膝盖的压力。

2. 保持稳定：在下蹲开始时，我们应该站在一块平整、稳定的地面上。双脚与肩宽保持相近的距离，两脚前后平行，双手放于身体两侧。这样可以确保我们在下蹲时有一个良好的支撑点，避免因为不稳而摔倒或受伤。

3. 观察降落：在整个下蹲的过程中，我们要保持上体挺直，目光平视前方，避免过度倾斜或弯腰。这样可以保持脊椎呈直线，避免对腰椎造成不必要的压力和损伤。

正确地下蹲可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，提高身体的平衡和稳定性。在体检中进行下蹲时，我们要特别注意保持稳定的姿势，避免因为错误的动作而导致身体受伤。希望以上的方法对你有所帮助。