深蹲是锻炼下半身和臀部的最有效动作之一，但不是随便什么深蹲都可以。推荐三种深蹲变式，让你真正锻炼到臀部，成为翘臀男神/女神。
1、哑铃推举
使用中至重型哑铃或杠铃进行这项练习。
动作分解：
双腿分开站立，略宽于臀部，双臂举至肩膀高度，肘部弯曲，双手握住耳边的重物。
弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，将重量放在脚后跟上。
伸直膝盖，将哑铃举过头顶，恢复站立姿势。
2、高脚杯深蹲
使用中至重型哑铃、壶铃或健身球进行这项练习。
动作分解：
开始时双脚分开站立，宽度大于肩宽，双手握住一个哑铃。
背部稍微拱起，臀部向后推，膝盖弯曲，身体放低，直到大腿与地面平行且肘部触碰膝盖。
将身体重心放在脚后跟上，将身体推至起始位置。
3、深蹲跳
动作分解：
先蹲下，双臂放在身体两侧。
将手臂摆动至天花板然后跳跃。
回到下蹲姿势时，静静落地。
你还可以向前、向后、向左和向右跳跃。
以上三个动作，每周训练3-4次，每个动作做3组，每组15-20次，组间休息30秒，坚持一个月，臀型改善，坚持两个月，臀部收紧，坚持三个月，翘臀必现。返回搜狐，查看更多
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