5步最有效的方法塑完美腿型

2018-03-26 阅读：287 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

　　一双漂亮的美腿同样具有吸引力，想要拥有完美的腿型就需要付出代价，要经常做瘦腿瑜伽动作才能打造出来，下面就为大家分享一款简单的单腿旋转式瑜伽动作!

　　单腿旋转式

　　这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

　　1、仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

　　2、右腿向内侧逆时针画圈旋转。

　　3、当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　4、保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

　　5、由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。