做有氧最减脂，体脂率还是没下降？
现在很多人都会进行跑步减肥，但是效果都不怎么明显，在饮食上也是非常地注意了，但总是感觉越跑越胖，就算跑的再多，还是瘦不下来。有氧运动我们真的做到位了吗？俄国你没有真正搞懂的话，你可能就会一直在做无用功。我们到底踩了多少有氧运动的误区。
是不是有氧的时间做的越长就越好？其实是不一定的，高强度间歇性训练和铁举才是比较标准的训练，这种训练不叫适合都市生活的人。一般做的话只要做二十或者三十分钟的时间就可以了，这比匀速跑步一个小时的效果还要好。燃脂效果也会是它的几倍。
跑步和骑车到底哪种运动才能更好地减脂？它们之间的下过是差的挺多的。骑车比跑步还要累，因为骑自行车只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活动到全身的每一个地方。而且骑自行车只是简单地向心收缩运动，跑步既是向心收缩和离心收缩相互结合。所以，跑步的时候燃烧脂肪和供能比骑车还要多，跑步更能减脂。
空腹跑步真的好吗？大家对这个问题已经争论了很久了，但是还没有太标准的答案。但是我觉得这个问题也是不应该有太标准的答案的。因为我们没一人的体质不一样，产生的影响也是有很多不同。
如果需要减脂的小伙伴，我觉得空腹做有氧的话，对消耗脂肪是比较有效的。当你的身体没有吃任何东西的时候就去跑步的话，一开始消耗的就是你的储存能量和脂肪，那么你的减脂效果就会大大提高。
但是想要增加肌肉的宝宝，空腹去跑步就会把你的肌肉消耗掉，所以不建议空腹去跑步。还有那些身体素质不好的人，空腹跑步也不是很好，最好在跑步之前适当补充能量，不用太撑。只要保证自己不饿，又能够有力气去运动就可以了，吃的太多去跑步的话，身体有可能也会出现不适。
爬楼梯，这也是一项特别燃脂的运动项目。当你一次爬两个台阶的时候，你会感觉到你的腿部和背部都能得到拉伸，但是在爬楼梯的时候，尽量不要弯腰驼背，提起膝盖的时候也不要超过脚尖，尽量用你身体的中间部位去发力支撑你的身体去运动。
如果时间比较充裕的小伙伴可以试试这个方法，在锻炼的同时还能达到你意想不到的减脂效果。何乐而不为呢？还踏在这些误区的小伙们看到就要及时纠正自己的跑步方式了，不然跑了也是白跑，如果跑了就要让自己发挥最大的作用，别做太多的无用功。
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