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上班族瘦腰全攻略,局部瘦身

泰然健康网
2024-12-16 06:23

　　长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!

上班族瘦腰全攻略

　　利用工作环境

　　1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　1、要一天三餐

　　2、不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　1、只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　2、在办公桌上放瓶水

　　3、一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　自己带便当

　　许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

　　不要让精神压力促使多吃当有精神压力时不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。（编辑/小双）

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