黑色食物的营养早餐推荐
黑色食物的营养早餐推荐
嘿，大家好！今天我要和你们分享一个超级健康又美味的黑色食物早餐——香浓黑米芝麻燕麦糊。特别适合忙碌的上班族，一人份量刚刚好，方便快捷，关键是无糖哦！
黑米的神奇之处
黑米真的是个宝藏，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁等。它不仅能延缓衰老，还能控制血糖，预防心脑血管疾病。简直是健康界的“超级英雄”！
黑芝麻的魅力
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、软磷脂、钙和铁等。每100克黑芝麻就有23毫克的铁质，真的是补铁的好帮手。它还能补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉，甚至还能乌发养颜。简直是美容界的“小能手”！
燕麦的全面营养
燕麦富含维生素B1和维生素E，是低糖、高营养、高能食品。它能预防心血管疾病、降血糖、润肠通便、补充钙质，还能延年益寿、美白祛斑。简直是健康早餐的“完美搭档”！
材料准备
黑米（适量）
黑芝麻（适量）
水300ml
燕麦（适量）
制作步骤
把所有材料直接倒入破壁机。
等待煮熟即可。
小贴士
我个人习惯早上起来先把材料倒入破壁机，洗漱完就能直接享用，超级方便！份量我都是随心加的，没有特别精确的克数。燕麦可以选择性加入，它能让糊更加香滑。你也可以用水换成豆浆或牛奶，随你喜欢！
椰子爱好者的福利
如果你喜欢椰子，可以加点椰子奶粉，它的主要成分有椰子油、木薯粉、椰子汁和中链脂肪油（MCT），是脑部营养补给品，易消化和吸收。椰香味浓郁，但味道比较淡，口感还是蛮柔滑的。你还可以加点坚果或即食麦片，营养更丰富！
结语
元气满满的一天从早餐开始，希望这个黑色食物早餐能给你带来满满的能量和健康！
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