在门诊中，我经常遇到一些想减肥的朋友，他们既不能少吃点，又想瘦，所以找到我，问有没有能越吃越瘦的杂粮，他们说经常在网上刷到“越吃越瘦的10种杂粮”，“杂粮多吃也不长肉”这种新闻，其实并没有这种说法，没有什么杂粮能越吃越瘦。
如果想要减肥，确实可以减少米饭、面条等碳水化合物的摄入，适当的吃些杂粮，但是杂粮不会越吃越瘦，也需要控制食用量。我们通常会推荐减肥人群吃以下这些杂粮：
燕麦：我们建议适当吃些燕麦，可以直接用开水冲或泡牛奶，作为早餐吃。燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，对减肥有一定帮助。
糙米：相比精白米，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它不仅能提供持久的能量，还有助于控制体重。所以，我们建议减肥的人群，在做饭的时候，偶尔可以改用糙米，适当吃吃糙米饭。
玉米：玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化和排便。我一般都建议减肥的人群直接吃煮玉米，不仅热量低，还能促进体内废物排出。
藜麦：很多人没听过藜麦，我会推荐他们去超市买点，作为代餐。藜麦是一种高蛋白、低脂肪的杂粮，其营养价值甚至超过了肉类。它不仅能提供丰富的营养，还有助于控制体重。
小米：小米在我们生活中很常见，平时可以直接煮粥或做小米饭吃，其中富含维生素B族和膳食纤维，有助于促进新陈代谢和消化，对减肥有一定帮助。
吃杂粮不会越来越少，但是确实对减肥有一定好处，可以减少热量的摄入，还不会感觉到饿，但是要注意以下事项：
✅适量食用：虽然杂粮有助于减肥，但也不能过量食用。过量摄入任何食物都可能导致热量过剩，从而影响减肥效果。
✅粗细搭配：杂粮虽好，但是不能长期吃，否则会营养不良，通常我们会建议减肥人群在食用杂粮时，与精白米、面等细粮搭配食用，以保持营养的均衡和口感的多样性。
并没有越吃越瘦的杂粮，想要减肥，就要控制饮食，同时还要进行锻炼，希望大家都能实现健康减肥的目标。如果你们还有不懂的地方，可以在评论区留言哦！我看到会回复的。
2024-04-29 15:03:32988人浏览
