减肥早餐吃什么掉秤速效
并没有可以速效掉秤的减肥早餐，主要是注意早餐的食用方法，如注意控制总能量的摄入，调整早餐饮食结构等。并且仅仅依靠减肥早餐或仅通过饮食减肥是错误的观念，同时还要进行适当的运动，才能更好地控制体重。
1、控制总能量摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物是食物中产生能量的主要成分，因此应合理安排富含上述营养成分的食物在早餐中的比例。如豆浆、鸡蛋等食物中富含优质蛋白质，而油条含油脂较多，以免摄入过多的能量而影响减肥，此时需不吃或者少吃油条；
2、调整早餐饮食结构：早餐以能摄入满足上午所需能量、保证营养充分等为宜，早餐尽量不要过于油腻。可以食用燕麦、玉米、红薯等食物，既能增加早餐食谱的多样性，也可增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。也可选择豆浆、牛奶等含蛋白质丰富的食物，餐后再搭配应季水果，如苹果、葡萄等。另外包子、馒头也可以适当进食，不可不摄入碳水化合物。
通过上述方法有利于减肥，但仅控制早餐并不能起到良好的减肥作用，还需要对一天的食物摄入做出详细的规划，并且配合适当的运动，调整摄入量与消耗量才能有效达到减肥目的。运动时要以自身承受能力为准，可以选择俯卧撑、跳绳、慢跑等，而且还要长期坚持。养成良好的用餐习惯，如定时用餐、细嚼慢咽，每餐吃七八成饱即可，也不宜暴饮暴食，避免不良用餐习惯影响体重。
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