今天你吃早饭了吗？早餐这样搭配更健康→丨静宝小课堂
工作日的早上，匆匆吃个鸡蛋、喝点牛奶就是一顿早餐了。
双休日的早上，在舒服的被窝里补个觉，早饭自然而然就省了。
这是不是你的日常写照？但你知道不吃早餐的危害有多大吗？
低血糖、胆结石、便秘、发胖……越听越吓人，有没有？但这不是危言耸听！想要一个健康的体魄，不妨从一顿健康的早餐开始做起，静宝为大家归纳了一份健康早餐搭配，从明天开始好好吃早餐吧↓↓↓
划重点：
理想早餐搭配=谷薯类＋蔬菜水果＋动物性食物＋奶豆坚果
早上时间紧张，如果无法做到“四合一”这么全面搭配，可先降低目标，从每天3个品种开始，首先保证主食、蛋白质和果蔬的摄入。在上午工作了一段时间后，可以补充一点坚果、或者吃个水果作为加餐。
也有小伙伴向静宝诉苦：
早上起床没有食欲，吃不下那么丰富的早餐，怎么办？
这种情况，不用勉强自己一下子就吃下大量的食物，可以慢慢地从流质、好消化的食物开始，如先喝点杂粮粥，再到一杯豆浆加半个红糖馒头等，循序渐进养成吃早饭的习惯。肠胃习惯后，会定时分泌消化液，等食欲旺盛了，就可以增加早餐的搭配。
用一顿营养丰富
美味可口的早餐
迎接活力满满的一天吧~
美编：王菲编辑：吴晶晶综合自生命时报官方微信号转载请注明来自上海静安官方微信可能你还想看
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