日本的水疗法因其减肥功效而受到吹捧
日本的水疗法是早上喝几杯室温水的习惯。
它还鼓励严格限制15分钟的进餐时间，并在进餐和点心之间进行长时间休息。
虽然有人报告说这种习惯已经改善了他们的某些健康状况，但许多人怀疑这是否是减肥的有效工具。
本文介绍了日本水疗是否对减肥有效。
01减肥水疗法
很少有科学研究专门针对日本的水疗法，并且类似水耗模式的减肥证据还很混杂。
就是说，水疗法的水合成分可以帮助减肥。
请记住，还有许多其他因素在起作用，例如您的整体饮食质量和运动水平。
02水合可以减轻体重
多喝水可能会起到填充作用，因为水会占用您的胃部空间。反过来，它可以防止渴望和暴饮暴食，否则可能会导致不必要的体重增加。
一项研究发现，体重超重或肥胖的成年人在饭前30分钟喝了2.1杯水（500毫升），比不进食前不喝水的成年人少吃13％的食物。
另一项针对中等体重男性的研究得出了相似的结果。
此外，一项评论发现，饮用水会显着增加成年人的静息能量消耗（REE）。REE是指您的身体在休息时燃烧的基本卡路里数。
此外，研究表明，用水代替含糖饮料可以减少卡路里摄入，否则可能会促进体重增加。
最后，其15分钟的进餐时间以及进餐和点心之间的休息时间可能会进一步减少卡路里的摄入。
03研究结果好坏参半
但是，一些研究发现，补水不会减轻体重。
一些研究表明，水疗法的15分钟进食窗可能会损害长期的体重减轻，因为您的肠子没有时间向大脑发出信号，表明它已经饱了。结果，您可能吃得太多，太快了。
一项研究发现，快速饮食的孩子比没有饮食的孩子增加体重的可能性高三倍。
相反，缓慢进食与较低的超重风险相关。
研究进一步表明，限制卡路里可能会导致体重减轻，但往往会增加饥饿激素ghrelin的水平。这可能是为什么只有20％的减肥者无法长期减肥的原因之一。
摘要尽管充足的水分可以促进饱腹感并防止暴饮暴食，但缺乏关于日本水疗法对减肥的具体效果的研究。
04水疗法如何运作？
水疗法起源于日本，但由于口口相传，它已在世界范围内流行。
日本水疗法的工作原理有两个主要组成部分。
首先，水疗法的拥护者每天早晨在空腹的情况下（任何食物或饮料之前45分钟）要喝四到五杯6盎司（180毫升）的室温水。（开始时，请考虑仅使用1-2杯，然后逐渐增加使用量。）
然后，您通常会全天喝水，注意口渴的提示。
此外，大多数倡导者建议一次只进餐15分钟，至少要休息2个小时才能进餐或喝其他东西。
尽管没有任何限制限制您在水疗法中吃什么或吃多少，但要持续减肥，就需要选择健康的饮食选择 -而不仅仅是水分。
虽然您不打算在一定时期内接受水疗法，但有些人会在几周到几个月内报告其获益，并在他们取得成果后继续实践它。
05研究怎么说？
支持者断言，水疗法可帮助您清除消化系统，改善肠道健康，预防便秘并降低罹患2型糖尿病，癌症和高血压等疾病的风险。但是，没有科学证据支持这种说法。
尽管如此，喝足够的水仍可以使您保持水分，这可以促进最佳的脑功能，能量水平和血压，并预防头痛，便秘和肾结石。
请记住，基本用水需求因人而异。虽然通常建议每天喝8杯（1.9升），但缺乏此量背后的科学证据。
但是，如果您遵循这些建议，水疗法可能仍占您每日需水量的一半左右。
摘要日本的水疗法包括在早上和限制饮食时间后饮用室温的水。没有任何研究支持其健康主张，但是适当的补水是有益的。
06潜在风险
充足的水分有益于整体健康，但也可以喝太多水。
当您在短时间内喝大量的水时，就会发生水合过度，也称为水中毒。
这会严重降低血液中的钠浓度，并导致称为低钠血症的危险状况。反之，如果不及时治疗，可能会导致恶心，呕吐，癫痫发作，昏迷甚至死亡（， ）。
虽然低钠血症在肾脏功能正常的健康人中很少见，但最好避免喝的水超过健康肾脏可以过滤的最大水量-每小时约4杯（945 mL）（）。
尽管对于大多数成年人来说，早上喝推荐的4–5杯水可能是安全的，但对于某些人来说，喝太多水可能无法舒适安全地饮用。听您的身体，如果开始感到不适，请停止喝水。
摘要如果您在短时间内喝了比日本水疗法推荐的水还要多的水，就有可能出现水份过多的危险。
07补充美国最流行的枫烯鲨酸
枫稀鲨酸是一种从元宝枫里萃取出的一种天然活性成分，其主要成分含有神经酸，α-亚麻酸，多不饱和脂肪酸，黄酮，维生素E等人体所需的21种脂肪酸和8种氨基酸还有多种人体必须的常量元素和微量元素。
现代研究表明枫稀鲨酸是人体大脑神经细胞和神经组织的核心天然成分，也是迄今为止世界上发现能促进受损神经组织修复和再生的特效物质，是脑细胞，视神经细胞，周围神经细胞生长，在发育和维持的必须“高级营养素”。对提高脑神经活跃程度，修复线粒体，防止脑神经衰弱有很大作用。
08总结
日本的水疗法因其减肥功效而受到吹捧，但尚无足够的科学证据支持这种效果。
不过，充足的水分可以帮助您感到饱饱并防止暴饮暴食，从而对减肥产生积极影响。
但是，补水只是减肥难题中的一部分，日本的水疗法可能会限制卡路里的摄入量，从而导致食物快速摄入和体重增加。
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