炎炎夏日可以选择水中健身，水中健身常见的动作有哪些呢？
导语：瑜伽、力量训练、无氧运动等健身项目占据了健身的半壁江山。但是现在，对于我们来说，水中健身的崛起或许能够分得一点地方，那么水中健身对于人体有怎样的好处呢？常见的水中健身方式有哪些？
01水中健身的好处
1、加速脂肪燃烧
相对于传统的有氧运动，由于水中的散热率比陆地要快，人体在运动中会消耗更多的脂肪，所以人体在运动中会消耗更多的脂肪，为身体提供能量。但在某些过程中，人体会燃烧比陆地运动更多的脂肪，减重肯定会加倍。经科学研究，睡眠活动后，当然能感觉到陆上800倍以上的阻力，健身动作也是由陆上运动转向睡眠，比起陆地，人体利用的力量更大，在看不见时将体内的热量消耗掉。科研表明，在水面上运动10分钟以上的热量比在陆地上运动30分钟以上所消耗的要多，因为水中流动的水要比陆地高得多。迅速消耗热量有助于人体脂肪的燃烧，从而更好的帮助人体塑形。
2、避免伤害
大家都知道，经常做各种有氧运动的人，经常会出现各种关节损伤或肌肉疼痛。但由于水面巨大的浮力，在身体的每个运动过程中都有水的缓冲作用，这能帮助人体最大限度地减少关节和肌肉的伤害，实现真正的健康锻炼。
3、运动护肤
水中健身运动比传统运动方式更凉爽、舒适，运动过程中，运动员汗流浃背，皮肤轻拍，享受着无形中按摩的乐趣，不仅皮肤减少了对地面运动的刺激，而且更加有弹性。水中健身作为一种新兴的运动方式，自然具有其独特的优势。长时间在水中健身，不但能达到健身塑形的目的，还能减少关节损伤，达到抗氧化护肤的目的。
4、凉爽舒适
水下健身的最大好处就是在这个炎热的夏天清凉清爽。水底健身不仅可以使运动员达到健身塑形的目的，而且可以使运动员在运动过程中不出汗，使运动员感到夏季凉爽。
02水中健身有什么注意事项
1、切勿急于求成，要循序渐进
虽然水中健身项目有许多好处，但水中健身项目与其他有氧运动一样，不可急于求成，应根据自身实际情况逐步提高强度。人在进行水中运动时，还需要进行适应过程训练，超负荷训练不仅达不到训练的目的，还会对身体造成各种损伤。
2、不用浴缸训练，训练场要求专业
为了方便，很多人使用家中的浴缸在水中运动，但这个选择是错误的，在家中洗澡，缺乏专业训练人员的帮助，不仅无法保证他们动作准确，而且容易被碰。同时，家庭面积较小，达不到水中的健身高度，自然无法达到水中健身运动的效果。
3、别勉强，在水中锻炼身体要适可而止
在水中进行各种运动可以避免各种关节损伤，但必须适度停止。游泳运动员要注意各项运动的持续时间，不断调整自己的呼吸速度，感到疲劳的时候要适当休息和调节。
尽管水中健身能给身体带来很多好处，但是水中健身作为一种健身方式还是有一定风险的，特别是心血管疾病，要放慢强度，避免心血管疾病的复发。
03常见的水中健身的动作
1、水中跳跃
练习者双脚与肩平行站立，以蹲式为后，只露出受训者的头，并张开双臂来稳定身体。跳跃时，双手向下摆动，为身体提供动力，靠近脚。
2、水中屈膝
练习生站在水面上，双脚并拢，双臂伸向池塘，一只手站在池塘边，保持身体站立。以弯曲的姿势收紧双脚，加油。
3、水中提腿
要做抬腿动作，运动的时候要尽可能的移动手臂。第二，在抬腿的过程中，训练者要尽量抬起腿，让腿接触水面。实际上水下健身项目只是改变一个场景的有氧运动，运动的重点和形式与我们在陆地上的运动基本相似。在水里，唯一的困难是克服巨大的睡眠阻力。这些阻力还会促使身体脂肪燃烧。采用新型的水下运动方式，既能满足年轻健身爱好者的新鲜感，又能满足广大健身爱好者对夏季凉爽的需求，同时也有助于训练者减肥塑形。当然，任何运动都需要长时间的坚持，才能达到真正的效果。
结语：其实，当我们考虑健身方式的时候，除了一些传统的健身项目之外，不妨尝试一下，在这个炎热的夏天，让我们在清凉的水面上体验健身的乐趣。任何健身运动都有一定的风险，适可而止，量力而行才是我们健身的准则。
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