减掉腰两侧的肉8个动作图片
概述
减肥动作
坚持练习以下动作，有助于减掉腰两侧的肉。具体内容如下:
转腰：两脚左右分开站立。1-4拍，上体向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。5-8拍，同1-4拍，方向相反。转体时上体要保持正直，不要前倾后仰；两腿伸直，不要抬脚后跟；肩部放松。
转腰图
上体侧屈：1-12拍为1组，做4组。1-4拍，左脚向左一步，上体左侧屈右臂侧上举，左臂侧下举，左手撑左小腿，尽量拉引上体右侧肌群。5-8拍，同1-4拍，方向相反。9-12拍，上体前屈，向左、后、右、前环绕1周。13-16拍，同9-12拍，方向相反。
上体侧屈图
跪撑转体：练习时腰勿下塌，尽量转腰。1-2拍，右臂支撑，左臂由胸前向外侧摆，同时上体向左侧后转，吸气。3-4拍，还原至跪撑，呼气。5-8同1-4拍，方向相反。
跪撑转体图
上体侧起：两手体前屈肘撑地，两腿微屈，左侧卧。1-4拍，上体绷起至右侧坐，两臂撑直，吸气。5-8拍，停止在坐的姿势上，使右侧腰肌群收缩，左侧腰肌群拉引，呼气。9-16拍，慢慢还原至左侧卧位。1-16拍为一组，左侧做2组后换右侧卧。
上体侧起图
屈膝扭腰：仰卧，两臂侧平举，掌心向下，双腿屈膝上举。1-4拍，双腿屈膝并拢上举向左侧下落，至左腿屈膝着地，上体不动，尽量扭转腰。5-8拍，保持上体姿势，停8拍时间。17-24拍，向另一侧摆动，扭转腰。
屈膝扭腰图
转体踏跳：第1拍，左脚向左侧踏一小步。第2拍，右腿屈膝左侧举跳起，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。3-4拍，同1-2拍，方向相反。5-8拍同1-4拍，最后一个8拍还原。
转体踏跳图
仰卧交叉肘碰膝：动作反复交叉做20次。经常做可促进腰腹部的脂肪代谢，达到瘦腰的目的。平躺于地面上，面朝上。双手放在头两边，以手指尖端轻轻扶在耳后3cm的位置。双腿屈膝，脚掌踩地，两脚分开同肩宽。抬起上半身并抬高屈起的左膝，然后用右手手肘触碰左腿的膝盖，眼睛要看向左膝。恢复初始姿势。抬起上半身并抬高屈起的右膝，然后用左手手肘触碰右腿的膝盖，眼睛要看向右膝。
仰卧交叉肘碰膝图
肘碰膝卷腹：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
肘碰膝卷腹图
注意事项
以上腰部减肥操可增强腰部力量，消耗脂肪。做完后，必须做放松练习，如放松向下弹体和放松高抬腿跑等。
参考文献
[1]巴颖,郭玉兰.肥胖症[M].北京:中国协和医科大学出版社,2015.149.
[2]万学红,陈红.临床诊断学.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2015.17-18.
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