0基础也能轻松上手的健身指南
0基础也能轻松上手的健身指南
每天朝九晚六地上班，长时间坐着，饮食也不规律，感觉疲惫不堪，精力不足，面色暗淡，体脂堆积……这些都是现代人的通病。想要改变现状，但稍微一运动就喘得不行？别急，千万别强迫自己一下子上高强度运动，不仅难以坚持，还可能受伤。
快走：随时随地都能动起来 ♂️
快走不受时间、场地、器械、环境限制，随时随地都能动起来。上班途中、公园里，甚至不想出门时在家里原地走也行。快走能增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。注意：核心收紧，臀部发力，脚跟先落地，手臂带动腿部发力。
开合跳：简单又高效的燃脂动作
开合跳是全球公认的燃脂动作，不仅能锻炼四肢和腰腹，还能有效提升心率、加速燃脂，帮助减肥。动作简单不复杂，家里就能做。注意：身体保持直立，用力时跳起，手掌朝下，跳到最高时双手前后交叉，膝盖不要弯曲。
八段锦：适合所有人的健身术 ♀️
如果你气色苍白、手脚冰凉、掉发脱发、睡眠不好，推荐练八段锦。坚持练能情绪平和、怡心养神、强身健体，男女老少都能练，尤其适合亚健康人群。注意：八段锦适合早上练，晚上练容易上火失眠。建议参考国家体育总局的跟练版。
工作学习之余，运动频率要适中，健康养生才是王道。加油，从这些简单的动作开始，慢慢改变自己吧！
相关知识
零基础也能轻松上手！瑜伽入门全攻略♀️
瑜伽入门指南：五个基础动作快速上手
8个0基础瑜伽动作，让你轻松瘦身
零基础健身房：运动新手的健身指南
健康生活：基础休闲健身新手指南
瑜伽入门必练的7个基础动作，轻松上手
新手健身房入门指南：轻松上手，快速见效
瑜伽体式详解：基础到进阶的全面指南
宝宝早教指南：在家也能轻松进行
健身0基础➡️指路超详细的运动事项
网址: 0基础也能轻松上手的健身指南 https://m.trfsz.com/newsview576861.html
