世界卫生组织说，走路是“世界上最好的运动”。
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
花式散步，适应人群各不相同
不同的人群适合不同的散步方式，哪种最适合你？一起来看看吧。
普通散步
用慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步），每次半小时到1小时，适用于血压较高者。
快速步行
快速行走的速度为每分钟90-120步，每小时步行5-7千米，每次半小时至1小时，适用于血压中等度增高者和想要减肥的人。可分阶段循序渐进地进行。
摆臂散步
步行时两臂用力向前后摆动，以增进肩部和胸腔的活动。行走速度为每分钟60-90步。适用于高血压合并有呼吸系统慢性病者，也适宜于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
走猫步
也叫走一字步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，改善便秘
踮脚走
前脚掌触地，双腿交替向前移动。锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。
倒着走
可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。
走跑交替
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
走路常见的6个误区
01
饭后立刻走
都说“饭后百步走，活到九十九”。
一般情况下，“饭后”是指吃完饭后20~30分钟，并非饭后立即散步。
高血压、脑动脉硬化和糖尿病的患者最好在饭后30分钟以后再开始散步。
有冠心病、心绞痛的朋友，则要进餐后1小时才开始散步，并且注意步速不要太快。
02
速度求快
很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。
03
早起猛走
早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。
04
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。
05
走路贪多
微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。
06
睡前散步
不建议散步的时间太晚。一来晚上植物的光合作用停止，空气中氧气含量没有傍晚时分充裕，二来睡前散步容易改变睡眠生物钟，反而影响睡眠。
快告诉家人好友，和他们相约一起散步吧！
来源：五味古法中医 、古楼街道社区服务中心、南京晨报乔医生；本期编辑：陈轶玮；编排:瑞瑞孔；审核：健康君返回搜狐，查看更多
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