减掉40斤的课程、饮食分享瘦肚子、瘦大腿～
减掉40斤的课程、饮食分享瘦肚子、瘦大腿～
其实这一期是为了整合一下关于我的减脂干货分享里面的课程及饮食～方便大家记录及保存用♀️
个人介绍：身高170体重135斤。
减脂日期：19年7月～19年11月中下旬。135斤～94斤
减脂成果：历经三个半月减掉了40多斤，并且维持体重到现在两年没有反弹过
✅关于课程安排都在视频里和这期的图文里都说啦～接下来由我补充一下注意事项～避免在减脂期浪费时间走弯路
1⃣️我是一个大基数，因为减脂的需求比较急切，所以减脂期饮食和运动两手管控。关于课程安排一开始就已经有氧➕无氧了，出来的体型不错，但这里要注意：
⚠️减脂期多有氧少无氧
⚠️塑形期多无氧适量有氧
：有氧是像跑步♀️跳绳、HIIT有氧燃脂课程等，主要是提高心率加快全身燃脂
：无氧像是局部的塑造，比如瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、一字肩、瘦胳膊等
（不要忽视有氧无氧的搭配，不然出来的线条不好看，如果只虐腹不管有氧，腰围正面看确实细，但侧面看还是会比较厚）
2⃣️肚子和大腿会瘦的比较快，一般好好做课程2～3周就会有明显变化。但腹部线条出来的时间跟每个人的体脂率有关喔～
3⃣️运动时间不要超过晚上10点，不然对身体不好（不够时间运动的学生党建议有空再减脂）
4⃣️消耗量>摄入量才能瘦，再认真去做课程也要注意日常饮食，比如：今天吃了2000千卡，你做的课程只能消耗200千卡，虽然可能狂汗，但也并不会瘦，只是变健康了
接下来说一下学生党在校如何管控饮食
1⃣️不建议通过不吃晚饭去达成减脂的目的！第一☝有的同学会忍不住半夜爬起来吃零食。第二✌有的同学第2天会报复性贪吃（这里“有的同学”注意一下）
我的减脂饮食观念是“一日三餐都要吃，并且要吃好吃饱”减脂不是不吃，二十看吃什么！
：早饭可以选择一个素包子➕一碗黑米粥或者小米粥
共250千卡左右
：午饭优先高蛋白的饮食，比如瘦牛肉、鸡胸肉（有即食不用自己做的，高蛋白易饱腹且热量低）➕喜欢的蔬菜水果➕少量碳水面食（粗粮更好）共500千卡左右
：晚饭自己发挥，尽量高蛋白➕水果蔬菜，不要吃碳水面食（以防大家问我，哈啾元宝的鸡胸肉瘦牛肉好吃饱腹感也强，一袋126千卡）
⚠️关于饮食学生党还年轻，新陈代谢比较快，所以饮食每天控制在自己的新陈代谢值就好，可以通过keep或者薄荷健康去计算
⚠️每周安排一天欺骗日防馋嘴
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