一天中什么时候锻炼最合适？很多人会选择早晨跑步，认为这能够提神醒脑，开启活力满满的一天。然而，最近的研究发现，晚上的锻炼其实可能更有助于心脏健康，这让不少热爱健身的人感到惊讶。
根据2024年《糖尿病护理》的一项研究，调查了超过29,000名肥胖患者近八年的数据，结果显示，下午6点后的锻炼与心血管疾病的发生率和全因死亡率最低相关。参与研究的人发现，晚上进行中到高强度的有氧运动，能将患心脏病和死亡的风险降低25%至32%。这意味着，选择在晚间锻炼的朋友，实际上是在为自己的健康加分！
然而，如果你是一个不喜欢晚上锻炼的人，甚至感觉晚锻炼会影响睡眠或消化，那就要谨慎选择锻炼时间。每个人的生活节奏和身体状况都不同，适合自己的才是最好的。正如一项在《自然通讯》发表的研究显示，下午进行锻炼的人，尤其是在普通人群中，患心脏病和全因死亡风险也低于早上锻炼的人。这样的结果提示我们，锻炼的最佳时间可能因人而异。
针对不同的人群，锻炼时间的选择应该多考虑自身的健康状况和生活习惯。对肥胖人群而言，晚间锻炼可能更加有效；而对于常规群体，下午的活动似乎也同样有益。研究还表明，下午或晚上锻炼可以降低高达25%的胰岛素抵抗，进一步稳定血糖水平。
那么，如何设定合理的锻炼计划呢？如果你决定在晚上锻炼，可以尝试在晚饭后留出30分钟时间，安排一次适度的运动，如散步、骑自行车，或者通过健身应用进行短时间高强度训练。科学表明，晚上进行12分钟的中等至高强度运动，可以有效维持心脏健康。不妨为自己的健康投资一些时间，让每一次运动都更加有意义。
在总结今天的讨论时，我们可以看到，锻炼的最佳时间并不千篇一律。不同的人群、不同的生活方式都会影响锻炼时间的选择。重要的是，找到适合自己的锻炼时间，保持规律的运动习惯。试着利用AI技术帮助你更科学地安排锻炼计划，譬如使用简单AI工具来生成个性化的健身方案！
简单AI是搜狐旗下的全能型AI创作助手，能够帮助你快速制定健身计划，提供丰富的健康建议。无需担心复杂的设置，只需轻松几步，便能获得量身定制的锻炼方案。体验链接（免费，长按复制链接致浏览器体验）：https://ai.sohu.com/pc/textGenerate?id=134&trans=030001_airunjkzd
所以，无论你选择什么时候锻炼，最重要的是坚持，找到适合自己的健康生活方式，让每一次运动都成为一段美好的旅程！
您身边的健康助手，AI智能健身教练，点击AI助手，免费使用 → 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
