一组拉筋燃脂体式，燃脂效果等于跑步1小时，冬季不囤膘
俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬季运动好处多，我们都知道冬季身体代谢慢，同时冬季人们喜欢吃一些高热量的食物，从而人体容易堆积脂肪，这是生物的生存本能。冬季加强运动，可以有效抬高代谢，保持体重与身材，从而也会让身体产生积极能量，会选择需要吃什么及吃多少量合适，拒绝了暴饮暴食。而且冬季温度低，运动对于心肺功能提高有更有益处。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
今天为大家分享一组瑜伽室内伸直燃脂动作，10分钟等于跑步1小时，疏通开你的筋骨，快跟我动起来。
1、扶墙开肩
辅助需要一面平整的前面，面对墙面，保持1腿的距离。手臂扶墙伸展，背部平直下滑，扶墙下压，感受手臂、大腿后侧及腋下的拉伸感、肩背部的收紧感。随着呼吸做8-15次的动态动作。
2、跪膝盖俯卧撑
平趴垫子上，准备体式，双手夹紧，手心着地，双腿膝盖着地，两位置为着力点。收紧腹部，略卷尾骨保护腰椎。随呼气的时候胸腹用力，收紧背部，身体向上。随呼吸做8-15次动态动作即可。如果力量不够，可以从高处开始，例如墙面，桌子等。
3、弓箭步蹲
保持直立，一条腿向前跨步，步幅以蹲下，左右腿的大小腿都为90度既可。腰背直平，抬头挺胸，随吸气身体慢慢向下，膝盖不能超脚尖。呼气腿部臀部，核心用力起身。动态动作8-15次既可，左右腿交叉练习
4、坐广角式
骨盆稳定，臀部两边尾骨贴地，两膝盖窝贴地。左右交替，手向对侧脚方向延展，保持10秒为，收回为一次。大腿、侧腰都会有强烈的拉伸感。左右完成30次既可。
5、半睡婴儿式
仰卧，一侧腿贴地，另外一侧随呼气抬起，随膝关节伸直的方向伸直，当伸直到最大限度后，保持8个呼吸，吸气时还原。参照图做既可。
长期坚持运动，可以加快血液循环，增加脑容量，对于消除工作的疲劳感也是非常有益的。
我是坤坤，还想要学习什么体式，下方留言既可！
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