冬天也要瘦！611大卡燃脂训练计划
冬天也要瘦！611大卡燃脂训练计划
今天是高消耗的一天，超级开心！
运动消耗：611大卡（具体消耗因人而异）
跟练计划：
帕梅拉5分钟热身
帕梅拉7分钟平板支撑
帕梅拉10分钟下腹训练
Kaykay60分钟高强度全身HIIT训练
这组训练全面覆盖臀腿、上肢和腹肌核心，不仅能刷脂还能提升心肺功能。整体难度适中，累并快乐着！️♀️
训练分为三组，每组动作40秒/10秒，第二组30秒+动态休息30秒，第三组20秒/10秒。跳跃动作较多，动态休息可以根据个人喜好选择动作，比如小跑、开合跳、踢臀跑等。
拉伸计划：
帕梅拉10分钟全身拉伸（拉伸不能停）
饮食计划：
早餐：碱水包+牛油果+鸡蛋+咖啡
午餐：小炒牛肉+花菜+米饭
晚餐：同午餐
今天的小区秋色很美，图9有个可爱的亮点哦！
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