减脂必必备：如何计算热量、基础代谢率，看完这篇文章你就只知道
有许多减肥或者健身的朋友，都对自己每天的基础代谢、消耗和每天摄入数据有所了解，已经可以计算基础代谢也能计算出自己的TEED，那么要怎样计算自己一天能吃了多少卡路里呢？食物的热量要怎样去安排？
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首先我要说明一点，无论是个人的基础代谢，还是食物的卡路里，这是无法精准计算的，要根据自己实际的体重情况以及形态差异有所改变的去计算。
怎样理解卡路里？
卡路里就是一种计算单位，在日常生活中，我们将1千克的水升高一摄氏度所需要的能量就是一大卡。根据这个计算方式，我们可以通过每天摄入食物的卡路里，以及运动燃烧的卡路里和每天人体基础代谢消耗的卡路里来量化卡路里。
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这里我们要切记一件事情，一克的食物不是一卡路里，食物的热量有特定的方程式，下面我给大家列举出来。
一克的碳水化合物相当于4卡路里，他们的比例是1:4，一克的蛋白质相当于4卡路里，比例也是1:4，一克的脂肪，相当于9卡路里比例1:9。食物热量的计算方式就是碳水化合物，蛋白质脂肪所加起来的热量就等于总卡路里。
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那么怎样根据自己的身高体重选择每天摄入卡路里的量呢？
基本来说，对于想要保持自己当前身材的女性，每天摄入约2000卡路里就够了，但是每个地区的饮食习惯都不同，人群也不同，这个热量仅仅是广泛而言，差异化也可能比较大。
有些地区我们建议早餐食用400卡，路里午餐的话大约600卡路里晚餐也是600卡路里，这样每天摄入的卡路里就是1600卡路里。但是现在人们的食物越来越丰富，许多食物混合夹杂在一起形成的美食，我们很难去精准地计算出卡路里。
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所以要想知道自己热量摄入的总和，需要根据不同的人形态，体重，身高，生活方式等一系列因素来进行计算。
消耗卡路里计算公式
1.计算自己的基础代谢率（BMR）
就是计算自己每天身体正常运转所需要的热量，我们可以通过Harris-Benedict方程式来计算，这个我们在很多资料网站都可以查询得到。
2.乘以自己的活动量
要清楚自己一天消耗了多少热量TDEE，然后将这个数字乘以运动量。
TDEE就是根据自己一天活动量，加上自己吃东西消耗的热量，产生每天热量总和的消耗。具体办法我会在以后做详细介绍。
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每顿饭应该怎样安排卡路里？
想要估算出一份食物热量的大小，就要依据卡路里，我们可以用一个简单的食物框架来完成。就是根据自己的年龄新陈代谢和每天的活动量等热量消耗的因素来制定，自己一天卡路里摄入的标准。在美国医学杂志上有一篇研究表明，我们真正应该重点关注的是每天热量摄取量和每天食用食物的质量。
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想要减肥，控制饮食占70%。
在用餐中尽量减少高程度加工的食物，多选用粗粮合成的食物。健康饮食重要的一点就是保证营养均衡，因此就要包含下面5种食物种类的摄入。第1种水果蔬菜，第2种纤维杂粮，把它们作为主要的能量来源，第3种用于生长和增加肌肉的蛋白质，第4种富含钙含量的乳制品，如果自己是素食主义者，建议服用含钙的补充剂，也可以摄入植物奶或者多吃一些富含蛋白质的蔬菜。第5种健康脂肪，这可以让我们许多重要的身体部位得到保护。
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营养丰富的食物有很多，比如全谷类，乳制品，蔬菜，水果以及一些鱼肉，这不仅能够满足我们的胃口，还能增长肌肉，让自己的消化系统和组织以及骨骼的需求得到满足。
通俗一点来讲就是吃对了食物，不仅可以让身体保证健康长胖，也就成了一件困难的事情。
先要减肥，不必去减少每天的热量，在18年的一项研究，发现我们可以不需要严格遵守低碳饮食或者低脂饮食。
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如果说你每顿饭的盘子里总是堆满了蔬菜谷物，还是自制的这些没有经过加工的健康食品，最起码每年就能够减掉自己约6公斤的重量，还能够减少自己的腰围，改善血糖以及血压的水平。
?计算卡路里，仅仅是让我们对饮食有一个大的方针，而不是作为一种生活方式，对自己的每顿饭都斤斤计较。
