《瑜伽2》课程教学大纲.docx
【瑜伽2】
【YOGA2】
一、基本信息
课程代码：【2100093】
课程学分：【1学分】
面向专业：【全校本、专科各专业】
课程性质：【通识教育必修课】
开课院系：体育教学部
使用教材：【林恬主编.《新编高校体育与健康教程》.上海交通大学出版社，2016年版】
辅助教材：【孙麒麟、顾圣益《体育与健康教程》（第4版）大连理工大学出版社2008年版】
【《大学瑜伽教程》浙江大学出版社.2010年出版】
【《全国健身瑜伽体位标准》】
课程网站网址：/2961/list.htm
二、课程简介
《瑜伽》从狭义上讲，瑜伽是精神和肉体结合的运动。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健美，康复保健等诸多领域。除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。主要通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙等适度的刺激，除去身体不安定因素，从而令身心达到健康自然统一安定的目的。本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努力，使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本技术，提高学生健身意识，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。
三、选课建议
本课程为体育必修课自选项目课程，适合全校本、专科各专业学生。如有伤、残、病及身体异常、特型等特殊原因不能参加正常体育活动的学生，应提出申请，改上以指导康复、保健为主的体育保健班课程。
四、课程目标/课程预期学习成果
通过“瑜伽”课程的学习和练习，使学生了解瑜伽课的基本内容，掌握瑜伽基本动作，并掌握全国健身瑜伽体位标准（二）第二级24式的整套组合动作，提高学生的协调性、柔韧性，使身体、感官、精神、理智以及自我各个方面相互配合，获得身心健康的最高境界，提高学生健身意识。
序号
课程预期
学习成果
课程目标
（细化的预期学习成果）
教与学方式
评价方式
1
LO211
能根据需要自己制定课外运动（跑步）计划，确定练习时间与强度等。
课堂讲授、示范、模拟练习，学生课外练习
“运动世界校园”APP完成评价
2
L0311
掌握瑜伽体式，提高全面身体素质和比赛能力，为终身体育打下良好基础。
课堂讲解、示范，学生练习
瑜伽二级动作考核
3
L0411
遵守课堂纪律，遵守竞赛规则，具备守法意识。
宣布课堂纪律，讲授运动规则，课堂练习
考勤、检查着装、课堂练习评价
4
LO414
全面提高身体素质和身心健康，能承受学习和生活中的压力。
课堂讲授，学生练习，模拟测试
男子1000米女子800米跑步评价
五、课程内容
（一）理论部分（2学时）
1、瑜伽运动的概述
2、瑜伽运动的特点、技术特征及音乐欣赏
基本要求：通过瑜伽的理论学习，使学生知道瑜伽的起源、发展及意义，了解瑜伽运动的特点、技术特征，学会瑜伽的音乐欣赏。
教学难点：瑜伽练习的误区
（二）实践部分（30学时）
1、基础练习（4学时）
（1）安全练习守则
（2）手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧）；
（3）体式练习；
（4）呼吸练习。
基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽基本动作。
教学难点：瑜伽体式中呼吸配合
2、成套动作组合（18学时）
基本要求：通过教学使学生熟练掌握瑜伽一级的整套组合动作。提高学生的协调、柔韧，使身体、感官、精神、理智以及自我各个方面相互配合，获得身心的最高境界。
教学难点：瑜伽体式中呼吸与动作的配合
3、体能练习（4学时）
①50米跑②立定跳远③柔韧④弹跳力⑤仰卧起坐eqoac(○,6)800米
基本要求：通过体能练习，提高学生的跑、跳、投能力及腰腹力量。
教学难点：调动个别不爱运动学生的练习积极性。
4、有氧健身跑（课外练习）
运用“运动世界校园”APP软件，要求学生利用课外活动时间进行跑步练习，一学期应完成40次，每次2公里以上，配速要求10分/千米。
基本要求：通过有氧健身跑练习，增强学生的心、肺功能，提高耐力身体素质。
教学难点：监控及预防学生代跑等作弊行为。
5、考核与机动（4学时）
六、评价方式与成绩
总评构成（4个X）
评价方式
占比
X1
瑜伽二级动作
40
X2
考勤、检查着装、课堂练习评价
20
X3
男子1000米女子800米跑步评价
20
X4
“运动世界校园”APP完成评价
20
“X”的评价方式（100%）
本课程的X由X1、X2、X3和X4组成，分别各占40%、20%、20%、20%。
X1的评价方式：全国健身瑜伽体位标准（二）第二级24式(满分100分，占总成绩40%)
（1）全国健身瑜伽体位标准（二）第二级24式技能评分（50分）
评定方法：瑜伽考核技评成
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