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最近总是有朋友问我，自己减肥了很多次，总是会反弹，怎么办？其实很简单，反弹这个问题在减肥中一直存在。
很多人甚至会出现多次减肥，多次反弹的情况。那反弹的根本原因是什么呢？
大部分是由于很多朋友为了减肥，流失了大量的水分和肌肉，造成基础代谢率急剧降低，后期恢复正常饮食以后，由于基础代谢率的降低，消耗不了那么多能量，便会变成脂肪，储存起来。
所以人的体重又会涨上去，或者是由于不健康，不能持久的减肥方式。造成减肥期间，效果好，不减肥了，效果就差的现象。
说到这里就有很多朋友要问了，那应该如何才能预防或者防止体重反弹呢？下面有三个方法，值得我们大家参考:
1、早晚正常吃，晚上可以不吃或者少吃。
我用这个方法大概用了1个多月，减掉的体重是13斤左右了，特点就是早餐，中餐正常吃，甚至可以稍微多吃一点。
但是晚餐吃的一定要少，如果你能忍受住饥饿，甚至不吃都可以。我这一个月来晚上一般是吃两个西红柿或者两根黄瓜。
有的时候到了晚上凌晨的时候会饿，这个时候也刚好睡觉了，忍一忍也就过去了。我们要明白，虽然饿的时候会比较痛苦，但是第二天体重一定会很漂亮。
当然这个方法也不是说完全没有缺点，每个人对饥饿的忍受程度不同，效果就会不同。就像我有一个朋友，他就完全忍受不了饿。
一旦饿了就会非常难受，不管多晚都要吃东西。这样的人就不是很适合这种方法，因为这种方法需要有一定的饥饿感，效果才会更好。
减肥原理其实也很简单，因为我们一般吃中餐是在12点或者1点左右，晚餐可能是6点，7点甚至8点都有可能。
很多人减不下肥的一个重要原因就是晚上吃的太多，因为很多人早餐，中餐都是对付一下，吃的最多的是晚餐。
而晚上其实我们的消化能力已经下降了，吃的太多人也消化不了，还容易合成更多的脂肪，导致长胖。
晚上吃的少或者不吃就可以让我们减肥过程中出现一个巨大的热量缺口，可以有效促进身体燃烧更多脂肪来供能，对我们减肥很有帮助。
2、定时用5+2轻断食方法来排毒，减少体重
这个方法其实也比较简单，但是同样的，它也是有自己适合的人群。比如有的朋友对吃的欲望不是很大，同时每周可以双休。
这个时候你就可以拿出2到3个周末来试试，用这个方法清断食加减肥。具体怎么做呢？
其实操作方法也很简单，五天正常吃，周末两天吃点蔬菜就可以了，吃蔬菜完全可以吃到七到八分饱。
饿了就吃点西红柿，黄瓜等等之类的。两天没有大量的食物进入胃部，胃里面一些没有消化完全的食物或者垃圾也会被人体慢慢的清理掉，排出来。
这样既起到了排毒的效果，又减少了能量的摄入，增加了身体能量的消耗，对减肥也能起到很好的促进效果。
当然我前面也说过这种方法限制比较大，首先，周末最好有双休，不然精力可能跟不上。其次，也要忍受一定的饥饿感。
3、高蛋白，低碳水减肥法
这种方法其实是很多，包括公立医院都在用的减肥方法。几年前我在三甲医院做减肥的时候用的就是这种方法。
好处是减肥效果真的非常好，成功率可以达到90％以上。当时我们做过测试，男性一般一个月能减10斤，女性8斤左右。
但是同样的，也有自己的一个缺点或者弊端。因为这个方法是不能吃主食的，认可主食都不能吃，包括但不限于老南瓜、藕片、土豆、红薯、玉米、杂粮面食等等。
好处是不用挨饿，可以吃肉吃到饱。比如牛肉、鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉等等。基本上不会有什么饥饿感。
这个方法，我跟很多营养界的朋友也交流过。很多朋友都知道，大部分人都认为这种方法第一次用的时候效果最好，用的次数越多，效果越差。
特别针对于多次减肥失败，年龄接近50岁或者50岁以上的朋友，效果就不会很明显了。
我估计是因为他们基础代谢率下降的太厉害，加上年龄也到了，所以减肥效果一般都不会很好。
总结一下，这三种方法都有利于我们减肥。前面两种需要有时间或者说忍受一点饥饿的感觉，后面一种不需要挨饿，但是对年龄和减肥次数有一定的限制。
我们可以根据自己的需求和实际情况选择减肥方法。也可以组合起来使用，达到预防反弹，定时减肥的效果。
