健身健美系列之瑜伽
健身健美系列之瑜伽
作者： 时间：2017-03-10 点击数：208
零基础学9式瑜伽健胸动作
练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢？以下是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，迷人挺拔的美胸送给你。
第1式：外侧画圈
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Step 1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step 2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第5式：左右合十
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式：手肘合十
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第9式：掌心画圆
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
资料来源：http://www.yujia.com/
编稿：陈静霜
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